दिल को स्वस्थ रखने के लिए करे ये उपाय

 दिल को स्वस्थ रखने के लिए करे ये उपाय

जीवनशैली में कुछ परिवर्तन कर आदमी लंबे समय तक स्वस्थ रह सकता है. ऐसा खासकर दिल की स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है.

दिल रोग कई रोगों को जन्म देता है जैसे मधुमेह, हाई बीपी व कई प्रकार के कैंसर आदि. ऐसे में दिनचर्या में वजन, आहार और व्यायाम पर ध्यान दें.

ऐसी हो डाइट-
खराब खानपान की आदतों से बिगड़ी स्वास्थ्य को एक्सरसाइज़ से सुधारना कठिन है. कुछ बातों को ध्यान में रखें-

जितना हो दिनभर में 3-4 चम्मच से ज्यादा चीनी न लें. इससे डोपामाइन हार्मोन अधिक स्त्रावित होता है जो इंसुलिन बढ़ाकर शरीर में वसा को जमाता है. कम शुगर या प्राकृतिक मीठी चीजें खाएं जैसे गुड़.

गेहूं से बनी चीजें (साथ ही गेहूं के विकल्प जैसे सूजी, मैदा, नूडल्स आदि) कम खाएं. इनमें ग्लूटेन होता है जो रक्त में शुगर की मात्रा व आंतरिक अंगों में वसा को बढ़ाता है. इनके बजाय कभी कभार बाजरा, ज्वार, मक्का, चना, रागी आदि खाएं. भोजन से पहले सलाद व छाछ लेकर भी रोटी की मात्रा घटा सकते हैं.

डाइट में प्रोटीन ज्यादा लें. इसके लिए अंकुरित अनाज, राजमा/ दाल, पनीर, टोफू, सूखे मेवे (बादाम, अखरोट), मूंगफली आदि खाएं. फलों के जूस के बजाय इन्हें कच्चा खाएं.

वजन -
उम्र-लंबाई के अनुसार वजन स्वास्थ्य वर्धक होने का इशारा है. वेट मेंटेन रखने के लिए वजन के अनुसार बीएमआई और शरीर के लिए कितनी कैलोरी महत्वपूर्ण है जानकारी रखें. हर खाद्य पदार्थ के पीछे लगे कैलोरी टैग को जरूर देखें.

व्यायाम-
दिनचर्या में शरीर में कैलोरी कम करने वाले व्यायाम शामिल करें. ताकि दिल को भी ताकत मिल सके.
रोजाना न्यूनतम एक हजार कदम पैदल चलने की आदत डालें.
सिटिंग नौकरी का समय निश्चित करें. लगातार लंबे समय तक बैठने के समय में 50 फीसदी कमी से कई रोगों की संभावना कम कर सकते हैं. कोर वर्कआउट में एब्स, कूल्हे, पीठ के ऊपरी- निचले भाग को मजबूत बनाएं.