पेट की चर्बी कम करने के लिए अपनाएं ये आसान उपाय
Diet For Lose Belly Fat:आजकल ऑफिस में काम करने के दौरान कुर्सी पर घंटों देर तक बैठे रहने, शारीरिक गतिविधियां में हिस्सा नहीं लेने और फूड का सेवन की वजह से लोगों में मोटापे की परेशानी लगातार बढ़ रही है। इसके साथ ही पेट की चर्बी भी बढ़ रही है। इसके चलते ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, दिल से जुड़ी गंभीर रोंगों का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में आहार जानकार मनप्रीत कालरा द्वारा बताये गये इन सरल तरीकों को आजमा कर आप अपने पेट की चर्बी कम कर सकते हैं।
पेट की चर्बी के कारण
शारीरिक गतिविधि की कमी, बहुत अधिक प्रसंस्कृत जंक फूड का सेवन, नींद की कमी, तनाव, इंसुलिन रेजिस्टेंस, अधिक मात्रा में चीनी का सेवन और समय के साथ अधिक शराब का सेवन।
भीगे हुए मेवों का करें सेवन
भीगे हुए मेवे और बीज जैसे गुड फैट के साथ अपने दिन की आरंभ करने से पेट की चर्बी कम करने में सहायता मिल सकती है। अध्ययन से पता चलता है कि गुड फैट जैसे मोनोअनसैचुरेटेड वसा और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर आहार फैट कम करने में सहायता कर सकती है।
भूख को रोकने में सहायक है दालचीनी
दालचीनी एक ऐसा मसाला है, जो लगभग हर रसोईघर में सरलता से मिल जाता है। दालचीनी चर्बी को कम करने में काफी मददगार है। दालचीनी में फाइबर पाया जाता है। इस कारण सुबह के समय में दालचीनी के पानी को पीने से पेट लंबे समय तक भरा-भरा रहता है, जो आपकी भूख को रोकने में सहायता कर सकता है। यह मेटाबॉलिज्म को दुरुस्त रखता है, जो वजन कम करने में सहायता करता है। खाना खाने के बाद एक गिलास पानी में एक चुटकी दालचीनी मिलाकर सेवन करने से मोटापा कम होता है।
अलसी के बीज में होता है सॉल्यूबल फाइबर
अलसी के बीजों में भरपूर मात्रा में सॉल्यूबल फाइबर उपस्थित होता है। भुने हुए अलसी के बीच का सेवन करने से पेट भरा-भरा रहता है और शीघ्र भूख नहीं लगती है। दरअसल, सॉल्यूबल फाइबर धीरे-धीरे पचता है, जिससे हमें भूख नहीं लगती और वजन कम करने में सहायता मिलती है। साथ ही एक्सट्रा फैट बर्न करने में भी कारगर होते हैं।
नेचुरल टॉनिक है एप्पल साइडर विनेगर
एप्पल साइडर विनेगर यानी सेब का सिरका एक नेचुरल टॉनिक है। अपने कई गुणों की वजह से इसने ज्यादातर लोगों के मन में अपनी खास स्थान बना ली है। शरीर की चर्बी को कम करने में यह काफी सहायता कर सकता है। आहार जानकार कालरा के अनुसार, भोजन से पहले एक गिलास पानी में 1 चम्मच एप्पल साइडर विनेगर पेट की चर्बी के लिए अद्भुत काम कर सकता है।
फाइबर और प्रोटीन से भरपूर बीन्स
कॉम्प्लेक्स कार्ब्स, फाइबर और प्रोटीन से भरपूर बीन्स जैसी सब्जियां स्वास्थ्य के लिए काफी लाभ वाला होती हैं। फाइबर युक्त ये सब्जियां फैट को कम करने में भी सहायता कर सकती हैं। इसलिए अपनी डायट में भरपूर मात्रा में इन सब्जियों को शामिल करें।
मेथी के बीज का पानी
शरीर की चर्बी कम करने के लिए सबसे बेहतरीन सुपरफूड्स में से एक है मेथी के बीज का पानी। एक चम्मच भीगे हुए मेथी के दानों को रात भर एक गिलास पानी में भिगो दें और सुबह में इसका सेवन करें। यह चर्बी को कम करने में काफी लाभ वाला होता है।
इन बातों का भी रखें ध्यान
हार्मोन के संतुलन का ख्याल रखें : स्पॉट रिडक्शन पर काम करने के बजाय शरीर में सभी बदलावों को देखने के लिए हार्मोनल असंतुलन और आंत के स्वास्थ्य का ख्याल रखें।
रोजाना टहलें और एक्सरसाइज करें : शरीर की चर्बी कम करने के लिए प्रतिदिन करीब चार किलोमीटर तक पैदल चलना लाभ वाला हो सकता है। साथ ही हल्की-फुल्की एक्सरसाइज भी करना चाहिए।
फाइबर का अधिक सेवन करें : सॉल्यूबल फाइबर का अधिक सेवन करें, क्योंकि यह इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने और आपके पेट में अनुकूल बैक्टीरिया को पोषण देने में सहायता करेगा।
देर रात खाना खाने से बचें : जब दिन लंबा होता है, तो कमोबेश हर किसी को देर रात खाना खाने का मन हो सकता है। मगर हार्मोनल असंतुलन में सुधार के लिए देर रात खाने से बचना चाहिए। बेड पर जाने से दो घंटे पहले ही रात्रि का भोजन करना बेहतर है।
