Lockdown : विशेषज्ञों ने बताया तरीका ऐसे करे दिनचर्या मे अपना वजन कम

Lockdown : विशेषज्ञों ने बताया तरीका ऐसे करे दिनचर्या मे अपना वजन कम

कोरोना वायरस के संकट से हुई बंदी कारण दिनचर्या में हुए परिवर्तन शारिक गतिविधियां भी सीमित हैं. ऐसे में लोगों को अपना वजन बढ़ने की चिंता सताने लगी है. विशेषज्ञों का मानना है कि घरेलू कार्य से हम अपनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं. 

साथ ही हम अपने वजन को भी नियंत्रण में रख सकते हैं. किंग जार्ज मेडिकल यूनिवर्सिटी की पोषण विशेषज्ञ डा़ॅ सुनीता सक्सेना ने बताया कि कोरोना संकट से हुई बंदी के कारण हमारी शारीरिक गतिविधियां बहुत सीमित हैं, लेकिन हमें घबराने की आवश्यकता नहीं है. हम योगा, व्यायाम, अपनी छतों या लन में ही टहलकर, मेडिटेशन कर सकते हैं एक तो इससे तनाव साथ में वजन नियंत्रण में रहेगा.

डा़ॅ सक्सेना बताती हैं कि इस समय हमें रोजाना 1800 से 1900 कैलोरी की जरूरत है क्योंकि हमारी गतिविधियां बहुत अधिक मेहनत वाली नहीं हैं. यदि हम अपनी ऊजार् की खपत नहीं करेंगे तो हमारा वजन बढ़ना लाजिमी है. इसलिए हमें कुछ न कुछ कार्य करते रहना चाहिए ताकि हमारी ऊर्जा की खपत हो. आप हांथ से कपड़े धोते हैं व उन्हें तह कर रखते हैं तो आप 1 घंटे में 148 कैलोरी बर्न कर सकते हैं. इसी तरह आप हाथों से बर्तन साफ कर 128 कैलोरी बर्न कर सकते हैं. आप कपड़े प्रेस करते हैं तो आपकी 80 कैलोरी बर्न होती है. घर में झाड़ू लगाने में लगभग 156 कैलोरी, पोछा लगाने में 170 कैलोरी और बिस्तर लगाने में आपकी 70 कैलोरी खर्च होती है. यह रोजमरार् के कार्य हैं जो कि देखने में छोटे लगते हैं लेकिन आदमी को स्वस्थ रखने में इनका सहयोग होता है. कार धोने में 314, डस्टिंग करने में 166 कैलोरी बर्न होती है.

डा़ॅ सुनीता का बोलना है इन कामों को करने से एक तो आपका समय भी उपयोग होगा, आप व्यस्त रहेंगे. उन्होंने बताया कि सबसे पहले यह आवश्यक है कि हम अपनी दिनचर्या नियमित करें. ऐसा न हो कि हम घर पर हैं तो न हमारे खाने का समय निश्चित है व न ही सोने और जागने का. हमें प्रातः काल का नाश्ता 8 से साढ़े आठ बजे तक कर लेना चाहिए और रात का खाना सोने से कम से कम 3 घंटे पहले करना चाहिए. 2 मील के बीच कम से से कम 2 से 3 घंटे का अंतर रखना चाहिए. गमीर् का मौसम आ गया है इसलिए पानी का अधिक से अधिक सेवन करें. नीम्बू पानी और रसीले फलों को अपने भोजन में शामिल करें. शरीर में पानी की कमी न होने दें. भोजन में इम्युनिटी बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें.