जकड़न, कमर की चर्बी की समस्या को दूर कर सकते हैं ये 4 योगाभ्यास
मसल्स और जोड़ों को मजबूत बनाने के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज बहुत महत्वपूर्ण है। यह न सिर्फ़ शरीर में लचीलापन लाता है, अकड़न जकड़न की समस्याओं को भी दूर करने का काम करता है। इसकी सहायता से आप अपने पेट पर जमा चर्बी को कम कर सकते हैं और मसल्स को मजबूत बना सकते हैं। आज के यूट्यूब लाइव सेशन में योग प्रशिक्षिका सविता यादव (Savita Yadav) ने कुछ ऐसे योगाभ्यास की जानकारी दी, जिसकी सहायता से आप अपने पेट और कमर की चर्बी को तो घटा ही सकते हैं, मसल्स को मजबूत बनाकर अकड़न जकड़न की समस्या को भी दूर कर सकते हैं। आइए जानते हैं अभ्यास का तरीका।
करें स्ट्रेचिंग
मैट पर कमर गर्दन सीधी करते हुए पद्मासन या अर्धपद्मासन की मुद्रा में बैठ जाएं। अब दोनों हाथों की उंगलियों को इंटरलॉक कर ऊपर उठाते हुए बॉडी को अच्छी तरह स्ट्रेच करें। 20 तक की गिनती करें और फिर धीरे से हाथों को नीचे लाएं।
ध्यान लगाएं
अब आप अपने मैट पर बैठे बैठे कुछ देर ध्यान की मुद्रा बनाएं और ओम शब्द का उच्चारण कर मन को एकाग्रचित करें। इसके बाद कुछ सूक्ष्मयाम का अभ्यास करें। पूरा अभ्यास आप वीडियो लिंक पर देख सकते हैं।
पहला अभ्यास
सबसे पहले आप अपने मैट पर खड़े हो जाएं। फिर आगे से झुकते हुए हथेली को मैट पर रख लें। आपका घुटना सीधा रहेगा। अब पैरों को पीछे की तरफ करीब 2 फिट की दूरी पर ले जाएं। इस तरह पर्वतासन की मुद्रा बनाएं और होल्ड करें। अब हथेलियों को धीरे धीरे पैर के अंगूठे के करीब ले आएं। फिर हथेली पर वजन देते हुए चलते हुए आगे की तरफ बढ़ें। इस तरह पूरा वजन आपके कंधों और हाथ पर आएगा। फिर से हाथ से चलते हुए हथेली को पैर तक लेकर आएं। अभ्यास कम से कम 10 बार करें।
दूसरा अभ्यास
अब मैट पर वज्रासन की मुद्रा में बैठें। अब दोनों हाथों को मैट पर आगे की तरफ दो फिट की दूर पर रखें और पर्वतासन की मुद्रा में आएं। अब दोनों हाथों के बीच अपना दाहिना पैर रखें और बाएं पैर के घुटने को मैट पर रखते हुए दोनों हाथों को उठाएं और प्रणाम की मुद्रा बनाएं और खिंचाव लाएं। आपकी नजर आगे की तरफ होगी, पीठ और शरीर सीधा रहेगा और पैरों में खिंचाव आएगा। कुछ देर इस मुद्रा में होल्ड करें। धीरे से वापिस पहले पोजीशन में आ जाएं। अब बाएं पैर को आगे करें और अभ्यास जारी रखें। ऐसा आप 10 बार करें।
तीसरा अभ्यास
मैट पर पेट के बल लेट जाएं और दोनों हाथों को मोड़ते हुए हथेलियों को एक पर एक रखें और उस पर अपना सिर रखें। नजर आगे की तरफ रहेगी। अब धीरे धीरे सांस लेते हुए हथेलियों पर पूरा वजन देते हुए नाभी तक उठने का कोशिश करें। इस मुद्रा में कुछ देर होल्ड करें और फिर पहले पोजीशन में आ जाएं। ऐसा 10 बार करें।
चौथा अभ्यास
अब हम कैट कैमल पोज करेंगे। इसके लिए आप पहले मैट पर बैठकर टेबल टॉप पोजीशन बनाएं। अब कमर को जितना अधिक उठा सकते हैं उठाएं। इस दौरान आपकी नजर नाभी की तरफ रहेगी। फिर कमर को जमीन की तरफ स्ट्रेच करें और नजर आसमान की तरफ रखें। यह अभ्यास भी आप 10 बार करें।
