जाने कौन से खाद्य पदार्थ हड्डियों को बनाते हैं मजबूत…
लाइफस्टाइल न्यूज डेस्क।। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए शरीर को कैल्शियम और विटामिन डी दोनों की आवश्यकता होती है। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए डाइट से लेकर एक्सरसाइज तक आपको कई बातों का ध्यान रखना पड़ता है। हड्डियों की मजबूती के लिए डाइट के साथ-साथ जीवनशैली में परिवर्तन महत्वपूर्ण है। आप अपने आहार में प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को शामिल कर हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं। क्या आप जानते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ हड्डियों को मजबूत बनाते हैं?
- सूखे मेवों से आपको कैल्शियम और पोटैशियम मिलेगा
- काजू, बादाम, अखरोट और किशमिश जैसे सूखे मेवे डाइट में शामिल करें। यह कैल्शियम और पोटैशियम से भरपूर होता है।
- खट्टे फलों को डाइट में शामिल करें
- खट्टे फल विटामिन सी, विटामिन डी और कैल्शियम से भरपूर होते हैं। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए अपने आहार में संतरा और अन्य खट्टे फलों को शामिल करें।
अंडा
अंडे में सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं। अंडे में प्रोटीन, विटामिन डी और कैल्शियम भी होता है। प्रतिदिन एक अंडा खाने से हड्डियां मजबूत होती हैं।
हरी सब्जियों को डाइट में शामिल करें
हड्डियों को मजबूत करने के लिए हरी सब्जियां खाएं। अपने आहार में दालों को अवश्य शामिल करें। इसमें विटामिन ए, सी, के और फोलिक एसिड भी होता है।
काला चना
कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए आप अपने भोजन में चना भी शामिल कर सकते हैं। भुने हुए काले चने स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभ वाला होते हैं।
मशरूम
मशरूम विटामिन डी से भरपूर होते हैं। इसके अतिरिक्त मशरूम में कई पोषक तत्व, विटामिन बी और कैल्शियम भी पाया जाता है।
दूध-दही
कैल्शियम के लिए आपको अपनी डाइट में दूध, दही, छाछ, पनीर और अंडे जैसी चीजों को शामिल करना चाहिए। प्रतिदिन एक गिलास दूध पीने से आपकी हड्डियां मजबूत होती हैं। वहीं दूसरी ओर दही में पाए जाने वाले अच्छे बैक्टीरिया पेट और शरीर को कई तरह के फायदा पहुंचाते हैं।
