जानें, कम नींद के 12 नेगेटिव साइड इफेक्ट्स

अच्छी और भरपूर नींद लेना ओवरऑल हेल्थ के लिए महत्वपूर्ण है. शरीर को आराम देने,रिपेयर करने के लिए नींद महत्वपूर्ण है. जबकि हर किसी की नींद भिन्न-भिन्न हो सकती है, अधिकांश एडल्ट्स को रोज रात को लगभग 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है. यह अवधि शरीर को गहरी नींद और आरईएम (rapid eye movement) नींद सहित इसके चरणों से गुजरती है, जो फिजिकल और मेंटल हेल्थ के लिए जरूरी हैं. कई बार कम लेने से कई नेगेटिव इफेक्ट पड़ सकते हैं. लगातार नींद की कमी से ओवरऑल हेल्थ पर गंभीर दिखने लगता है.

कॉग्निटिव इंपेयरमेंट

नींद की कमी से याददाश्त, ध्यान और डिसीजन लेने की कैपेसिटी पर असर होता है. इससे ध्यान करने में कठिनाई हो सकती है और आपका कार्य प्रदर्शन भी खराब हो सकता है.

दुर्घटनाओं का जोखिम बढ़ना

नींद की कमी के चलते कोर्डिनेशन और समय को खराब करती है, जिससे वाहन चलाते समय, मशीनरी चलाते समय या अन्य घातक काम करते समय दुर्घटनाओं की आसार बढ़ सकती है.

कमजोर इम्यूनिटी

नींद की लगातार कमी से इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है, जिससे आपको सर्दी या फ्लू जैसे इंफेक्शन होने का खतरा रहता है.

मूड बदलना

कम नींद लेने से चिड़चिड़ापन, मूड में बदलाव, चिंता बढ़ सकती है और डिप्रेशन जैसे मेंटल हेल्थ डिसऑर्डर विकसित होने का खतरा बढ़ता है.

वजन बढ़ना

नींद की कमी से भूख के हार्मोन को बैलेंस करने में बाधा आती है, जिससे भूख में बढ़ोतरी होती है और अनहेल्दी फूड खाने का मन करता है (जंक या प्रोसेस फूड). इससे वजन बढ़ने लगता है और मोटापा बढ़ सकता है.

पुरानी रोंगों का जोखिम बढ़ जाना

भरपूर नींद न लेने से दिल से जुड़ी बीमारियां, डायबिटीज और कुछ प्रकार के कैंसर विकसित होने का जोखिम बढ़ता है.

ग्लूकोज मेटाबॉलिज्म बिगड़ना

नींद की कमी शरीर के ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने की क्षमता पर असर करने लगती है, जिससे इंसुलिन रेजिस्टेंस और डायबिटीज विकसित होने का जोखिम बढ़ जाता है.

हार्मोनल इंबैलेंस

नींद की कमी से भूख पर कंट्रोल, तनाव और सेक्शुअल हेल्थ सहित भिन्न-भिन्न हार्मोनों के सामान्य रेगुलेशन में बाधा डालती है.

सूजन का बढ़ना

नींद की लगातार कमी से शरीर में सूजन रिएक्टिव होती है, जो हार्ट डिजीज, शुगर और ऑटोइम्यून डिसऑर्डर सहित भिन्न-भिन्न स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं.

सेक्शुअल डिस्फंक्शन

नींद की कमी से संभोग ड्राइव में कमी, हार्मोनल इंबैलेंस, मर्दों में इरेक्टाइल डिसफंक्शन और स्त्रियों में सेक्शुअल प्रॉब्लम आती हैं.

अनहेल्दी स्किन

नींद की कमी शरीर स्किन पर असर डालती है, जिससे सुस्ती, ड्राईनेस, झुर्रियां और मुंहासे और एक्जिमा जैसी स्किन से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं.

दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ना

नींद की कमी आपकी सतर्कता और विजिलेंस को खराब करती है, जिससे वर्कप्लेस या मनोरंजक गतिविधियों के दौरान दुर्घटनाओं का खतरा काफी बढ़ जाता है.

हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ लोगों को नेचुरल रूप से कम नींद की आवश्यकता हो सकती है, जबकि अन्य को अधिक की आवश्यकता हो सकती है. महत्वपूर्ण नींद की मात्रा उम्र, एक्टिविटी लेवल, हेल्थ कंडीशन और लाइफस्टाइल फैक्टर के आधार पर अलग हो सकती है.