ठंड में गर्भवती अपने आहार में इन 4 चीजों को करें डाइट में शामिल
मां बनने की आशा करना हर स्त्री के जीवन का सबसे सुखद पहलू होता है। इसलिए महत्वपूर्ण है कि प्रेग्नेंसी के दौरान स्वयं की स्वास्थ्य का ठीक से ध्यान रखें। दरअसल, गर्भावस्था के दौरान कई वजहों से शारीरिक और मानसिक तनाव हो सकता है। इस तरह के शारीरिक बदलाव हार्मोनल परिवर्तनों के साथ मिलकर आपके शरीर पर भारी पड़ सकते हैं। वैसे तो गर्भवती स्त्रियों को हर मौसम में अपना ख्याल रखना चाहिए, लेकिन ठंड में अधिक सावधान रहने की आवश्यकता होती है। क्योंकि, सर्द मौसम सामान्य सर्दी, संक्रमण, खांसी और बुखार से जुड़ा होता है। इसके अलावा, सर्दी में चलने वाली ठंडी हवा से सूखापन या नमी की कमी भी एक बड़ा कारण है, जिससे सर्दी में अधिक सावधान रहने की आवश्यकता होती है।
दरअसल, सर्दियों में हमारा स्वास्थ्य अन्य मौसम की तुलना में अधिक संवेदनशील हो जाता है। ऐसे में त्वचा को हाइड्रेट रखकर इम्युनिटी लेवल को स्ट्रॉन्ग रखना बहुत महत्वपूर्ण होता है। हालांकि, यह सब तभी संभव होगा, जब गर्भवती स्त्री पौष्टिक आहार ले। ऐसा करने से पेट में पल रहा शिशु भी निरोग रहेगा। अब प्रश्न है कि आखिर गर्भवती स्त्रियों का सर्दियों में आहार कैसा हो? गलत खान-पान स्वास्थ पर कैसे डालता है प्रभाव? इन प्रश्नों के बारे में बता रही हैं सरकार मेडिकल कॉलेज कन्नौज की गायनेकोलॉजिस्ट डाक्टर अमृता साहा-
सर्दियों के लिए गर्भवती स्त्रियों का पौष्टिक आहार
फल और सब्ज़ियां खाएं: सर्दियों के मौसम में गर्भवती स्त्रियों को विटामिन सी से युक्त फल जैसे संतरा, सेब, केला का सेवन जरूर करना चाहिए। ये फल शरीर में इम्युनिटी बूस्ट करने का काम करते हैं। साथ ही ठंड में पालक, सलाद, पत्ता, फूलगोभी और हरी सब्जियों का भी सेवन करना चाहिए। ऐसा करने से मां और बच्चा दोनों हेल्दी रहेंगे।
उचित मात्रा में आयोडीन लें: गर्भावस्था के दौरान आयोडीन से युक्त चीजों को डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। क्योंकि, आयोडीन की कमी आपके बच्चे के मानसिक विकास को प्रभावित कर सकती है। ऐसे में महत्वपूर्ण है कि मुनासिब मात्रा में अंडे, समुद्री भोजन, नमक आदि जरूर खाएं। ऐसा करने से जच्चा-बच्चा दोनों का स्वास्थ्य ठीक बना रहेगा।
खुद को हाइड्रेट रखें: ठंड में गर्भवती स्त्रियों को हाइड्रेटेड रहना बहुत महत्वपूर्ण होता है। इसके लिए महत्वपूर्ण है कि अच्छी मात्रा में पानी पीएं। इसके अलावा, आप फलों और सब्जियों का ताजा रस, नींबू पानी, छाछ आदि का भी सेवन कर सकती हैं। ऐसा करने से आप स्वयं को रोंगों से दूर रख पाएंगी।
कैल्शियम-फाइबर जरूरी: प्रग्नेंसी में हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम-फाइबर युक्त चीजों का सेवन जरूर करना चाहिए। इसके लिए आप डेयरी प्रोडक्ट, अनाज, दालों का डाइट में शामिल कर सकते हैं। दरअसल, ये चीजें अनेक पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। इसलिए नियमित डेयरी प्रोडक्ट की 3 से 4 सर्विंग्स लें। वहीं, फाइबर युक्त चीजें कब्ज से छुटकारा दिलाने का काम करती हैं।
ठंड में ये एहतियात जरूरी
– गर्भवती स्त्रियों को फ्लू का टीका जरूर लगवाना चाहिए।
– अत्यधिक ठंड में घर के अंदर रहें और पर्याप्त ऊनी कपड़े पहनें।
– डाइट में पालक, अदरक, आंवला, बादाम, दही, लहसुन, दूध, शिमला मिर्च और ब्रोकोली शामिल करें।
– शुष्क सर्दियों की हवा से शरीर को अतिरिक्त पानी की जरूरत होती है। इसलिए पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
– हल्के व्यायाम जैसे चलना या आसान योग करें। ऐसा करने से आप और आपका बच्चा दोनों हेल्दी रहेंगे।
