डिलीवरी के बाद निकले हुए पेट और बढ़ते मोटापा को कम करने के लिए करें ये उपाय
Postpartum Weight Loss Tips: महिलाओं के शरीर में प्रेग्नेंसी से लेकर डिलीवरी तक के समय तक, कई तरह के परिवर्तन होते हैं। इन्हीं हार्मोनल परिवर्तन की वजह से डिलीवरी के बाद स्त्रियों को कई समस्याओं का सामना भी करना पड़ता है। ऐसी ही एक परेशानी है डिलीवरी के बाद बढ़ा हुआ मोटापा। जी हां,डिलीवरी के बाद अक्सर स्त्रियों का वजन पहले की तुलना में काफी अधिक बढ़ जाता है, जिसे प्रसवोत्तर वजन बढ़ना कहते हैं। इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन की रिपोर्ट बताती है कि डिलीवरी के बाद लगभग आधी स्त्रियों का वजन 5 किलोग्राम या उससे अधिक होता है और एक चौथाई स्त्रियों का वजन 6 महीने के बाद 10 किलोग्राम या उससे अधिक होता है। पोस्ट प्रेग्नेंसी या डिलीवरी के बाद बढ़ा हुआ वजन कंट्रोल करना स्त्रियों के लिए थोड़ा कठिन हो जाता है। यदि आप भी डिलीवरी के बाद निकले हुए पेट और बढ़ते मोटापा को कम करने के तरीका खोज रही हैं तो ये वेट लॉस टिप्स आपकी सहायता कर सकते हैं।
डिलीवरी के बाद वेट लॉस करने के लिए अपनाएं ये उपाय-
ब्रेस्टफीडिंग-
डिलीवरी के बाद मां के बढ़े हुए वजन को कम करने में ब्रेस्टफीडिंग बहुत मददगार हो सकती है। बच्चे को दूध पिलाने से प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर में जमा वसा कोशिकाओं का प्रयोग करती हैं। जिसकी वजह से बच्चे को फीडिंग करते हुए माएं अपनी कैलोरी बर्न कर सकती हैं।
हेल्दी प्रोटिन-
प्रेग्नेंसी के बाद हर नयी मां को अपनी डाइट में प्रोटिन रिच चीजों को शामिल करना चाहिए। ऐसा करने से वेट लॉस में सहायता मिलती है। इसके लिए आप डाइट में फल,हरी सब्जियां और साबुत अनाज तो जोड़ सकती हैं।
नियमित वर्कआउट-
अगर आपकी नॉर्मल डिलीवरी हुई है तो अपने चिकित्सक से पूछकर आप 6 हफ्तों बाद मामूली एक्सरसाइज जैसे वॉक,योगा करना प्रारम्भ कर सकती हैं। ऐसा करने से आपको वेट लॉस में सहायता मिलेगी।
नींद-
एक स्टडी के मुताबिक प्रेग्नेंसी के बाद रात को 7 घंटे की नींद लेने वाली स्त्रियों का वजन शीघ्र से घटता है। ऐसे में यदि आप भी डिलीवरी के बाद दिनभर फ्रेश महसूस करने के साथ शीघ्र वेट लॉस करना चाहती हैं तो भरपूर नींद लें।
क्रैश डाइट से रहें दूर-
बच्चे को जन्म देने के बाद, एक मां को अपनी और बच्चे की अच्छी स्वास्थ्य के लिए अच्छे पोषण की जरूरत होती है। सीडीसीट्रस्टेड सोर्स के अनुसार, यदि आप स्तनपान करवाने वाली मां हैं तो आपको अपनी डाइट में सामान्य से अधिक कैलोरी की जरूरत होती है। बता दें, कम कैलोरी वाले आहार में जरूरी पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, जिसकी वजह से मां को हर समय थकान महसूस होगी। ऐसे में क्रैश डाइट का सहारा न लें। आप दिन की सिर्फ़ 500 कैलोरी कम करके एक सप्ताह में आधा किलोग्राम वजन कम कर सकती हैं।
