हिप्स को शेप में लाने के लिए करें ये एक्सरसाइज

ऐसे में अपने हिप्स को शेप देने के लिए एक्सरसाइज करने की जरूरत होती है. यदि आप ऐसी एक्सरसाइज करेंगी जो ठीक मसल को टारगेट करे, तो यह संभव है कि आपके हिप्स राउंड और शेप में आ जाएंगे. इस विषय को लेकर एक्सर्पट चिकित्सक हितेश खुराना कहते हैं कि बाहरी कूल्हे की मांसपेशियों को बनाने के लिए, उन एक्सरसाइज को करना चाहिए जिसमें आपके पैर सेंटर लाइन से मूव करें.

बेसिक हिप लिफ्ट

हिप्स को शेप में लाने के लिए हमें बेसिक हिप लिफ्ट एक्सरसाइज काफी उपयोगा है. इसे करने के लिए बस आपको नीचे बताए गए टिप्स को फॉलो करना होगा.

कैसे करें?
इस एक्सरसाइज को करने के लिए जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को चटाई पर रखें.
आपके पैर आधे मुड़े होने चाहिए.
यह एक्‍सरसाइज आपके हिप्‍स की मसल्‍स को सक्रिय करती है.
इससे आपको हिप्‍स में तनाव महसूस नहीं होता है.
ऊपरी शरीर से सिर्फ़ कंधे, हाथ और सिर को जमीन पर रखते हुए हिप्‍स को उठाएं.
15 सेट में करें, जिसमें इसे प्रत्येक सेट में 20 बार करना हो.
ग्लूट ब्रिज

यह एक्सरसाइज आपके ग्लूट्स, हिप मसल और लोअर बैक मसल को मजबूत बनाने का काम करती है. बस इसे ठीक ढंग से करना बहुत महत्वपूर्ण है, जिसे नीचे बताए स्टेप्स को फॉलो करना होगा.

कैसे करें?
सबसे पहले कमर के बल सीधा लेट जाएं.
फिर अपने हाथों को बगल में रेस्टिंग पोजीशन में लाएं.
अब अपने पैरों को मोड़ते हुए धीरे-धीरे ऊपर की ओर जाएं.
आपको अपने पेट को ऊपर की तरफ पुल करना है और कोर को इंगेज करना है.
बस अपने कंधे को सीधा रखें.
15 सेकंड के बाद वापस पहले जैसी पोजीशन में आ जाए.
हील्स टच एक्सरसाइज
अगर आपके हिप्स के पास अधिक चर्बी जमी हुई है, तो आप हील्स टच एक्सरसाइज कर सकती हैं. बोला जाता है कि यह एक्सरसाइज न केवल आपके हिप्स को शेप देने का काम करती है बल्कि शरीर को स्ट्रेच करने का भी काम करेगी.

कैसे करें?

इसके लिए सबसे पहले आप सीधा लेट जाएं.
अपने घुटनों को पैरों के बल खड़ा कर लें.
इसके बाद अपनी गर्दन को हल्का-सा उठाएं.
अपने दोनों हाथों से अपनी एड़ियों को छूने की प्रयास करें.
आप इसे धीरे-धीरे लगभग 20 बार करें.
यकीनन कुछ दिन में आपको लाभ होगा