Fatty Liver: फैटी लीवर को खाने से करें कंट्रोल, डाइट में शामिल करें ये 5 स्वादिष्ट चीजें
फैटी लिवर एक ऐसी स्थिति है जिसमें लिवर में एक्स्ट्रा फैट जमा हो जाता है। यह अनहेल्दी लाइफस्टाइल और खानपान की आदतों के कारण हो सकता है। हालांकि, फैटी लिवर को शुरुआती हालत में ही ठीक खानपान के जरिए ठीक किया जा सकता है।
आज हम आपको बता रहे हैं ऐसे 5 लाजवाब चीजों के बारे में जिनको अपनी डाइट में शामिल करके आप फैटी लिवर को स्वाभाविक रूप से कम कर सकते हैं।
1. हरी सब्जियां
हरी सब्जियां पोषक तत्वों का खजाना हैं। इनमें फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं, जो लिवर को डिटॉक्स करने में सहायता करते हैं। पालक, ब्रोकली, गोभी और गाजर जैसी हरी सब्जियों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।
2. फल
फलों में उपस्थित नेचुरल शुगर और विटामिन लिवर की स्वास्थ्य के लिए लाभ वाला होते हैं। खासकर बेरीज, संतरा, मौसमी और सेब जैसे फल फैटी लिवर को कम करने में मददगार होते हैं।
3. साबुत अनाज
साबुत अनाज में फाइबर की मात्रा अधिक होती है। यह पाचन क्रिया को दुरुस्त रखने के साथ ही ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में भी सहायता करता है। जौ, ब्राउन राइस और ओट्स जैसे साबुत अनाजों को अपनी डाइट में शामिल करें।
4. हेल्दी फैट
फैट हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन बैलेंस मात्रा में। फैटी लिवर के रोगियों के लिए बैलेंस और हेल्दी फैट का सेवन लाभ वाला होता है। मछली, अलसी के बीज, एवोकाडो और जैतून का ऑयल जैसी चीजों में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है, जो लिवर की स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है।
5. प्रोटीन रिच डाइट
लिवर को हेल्दी रखने के लिए प्रोटीन रिच डाइट भी महत्वपूर्ण है। हालांकि, फैटी लिवर के रोगियों को रेड मीट से परहेज करना चाहिए। इसके बजाय दालें, मछली, सोयाबीन और चिकन (छाती का भाग) जैसे प्रोटीन के हेल्दी विकल्पों का सेवन करें।
