लंबे समय तक बैठे रहने से इन बिमारियों का बढ़ जाता है खतरा

आजकल की भागदौड़ भरी जीवन में ऑफिस में घंटों बैठे रहना आम बात हो गई है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आपकी स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है? दक्षिण अफ्रीका में हुए एक शोध से इस बात का पता चलता है कि ऑफिस में लंबे समय तक बैठे रहने से न सिर्फ़ आपकी फिजिकल एक्टिविटी कम होती है, बल्कि इससे कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं भी पैदा हो सकती हैं।

दक्षिण अफ्रीका के जोहानसबर्ग में हुए इस शोध में 122 ऑफिस वर्कर्स को शामिल किया। प्रतिभागियों में अधिकतर महिलाएं (68%) थीं, जिनकी औसत उम्र 40 साल थी। शोध में पाया गया कि जो लोग ऑफिस में 8 घंटे से अधिक बैठे रहते थे, उनमें दिल की बीमारी, डायबिटीज और कुछ खास तरह के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

फिजिकल सक्रिय नहीं रहना स्वास्थ्य के लिए खतरा
अध्ययन के मुख्य शोधकर्ता नील एफ। गॉर्डन का बोलना है कि शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं रहना एक गंभीर पब्लिक हेल्थ परेशानी है। ऑफिस में लंबे समय तक बैठे रहने से न सिर्फ़ आपकी मांसपेशियां कमजोर होती हैं, बल्कि इससे ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ सकता है और साथ ही टाइप-2 डायबिटीज का खतरा भी बढ़ जाता है।

स्वस्थ रहने के लिए महत्वपूर्ण हैं ये टिप्स
अध्ययन के नतीजों के बाद जानकारों ने कुछ सुझाव दिए हैं, जिन्हें अपनाकर आप ऑफिस में लंबे समय तक बैठने के हानि से बच सकते हैं।
– हर घंटे उठकर थोड़ा चलें: अपनी कुर्सी से उठकर थोड़ा टहलें, पानी पिएं या फिर कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें।
– स्टैंड-अप डेस्क का इस्तेमाल करें: जहां संभव हो, ऑफिस में स्टैंड-अप डेस्क का इस्तेमाल करें। इससे आप बैठने के समय को कम कर सकते हैं।
– सीढ़ियों का इस्तेमाल करें: लिफ्ट की स्थान सीढ़ियों का इस्तेमाल करने से आपकी शारीरिक गतिविधि बढ़ेगी।
– व्यायाम: व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। ऑफिस के बाद नियमित रूप से व्यायाम करना न भूलें।

निष्कर्ष
ऑफिस में लंबे समय तक बैठने से बचना ही आपकी स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा है। ऊपर बताए गए सुझावों को अपनाकर आप न केवल शारीरिक रूप से स्वस्थ रह सकते हैं, बल्कि मानसिक रूप से भी तरोताजा महसूस कर सकते हैं।