जानें, बल्ड प्रेशर कंट्रोल करने के घरेलू उपाय

आपका दिल धमनियों के माध्यम से खून को शरीर में भेजता है। शरीर की धमनियों में बहने वाले रक्त के लिए एक निश्चित दबाव महत्वपूर्ण होता है। जब किसी वजह से यह दबाव अधिक बढ़ जाता है, तब धमनियों पर अधिक असर पड़ता है। दबाव बढ़ने के कारण धमनियों में रक्त का प्रवाह बनाए रखने के लिये दिल को सामान्य से अधिक काम करना पड़ता है। इस स्थिति को उच्च रक्तचाप कहते हैं।

उच्च रक्तचाप क्या है?

हाई ब्लड प्रेशर में ब्लड प्रेशर 90/140 या इसके उपर पहुँच जाता है। ऐसे में शरीर के धमनियों में रक्त का दबाव बहुत बढ़ जाता है। अक्सर दिनभर में रक्त चाप अनेक बार बढ़ता और कम होता है, लेकिन यदि यह लंबे अंतराल तक अधिक रहता है तो यह स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक हो सकता हैं। इस परेशानी के कारण ह्रदय रोग, हार्ट फेल्योर और स्ट्रोक जैसी अनेक बीमारियां हो सकती हैं।

ब्लड प्रेशर को शीघ्र कैसे कम करें

क्या आप भी सोचते हैं ब्लड प्रेशर को शीघ्र कंट्रोल करना, तो अपने लाइफस्टाइल में कुछ परिवर्तन कर के आप अपने बीपी को नियंत्रित कर सकते हैं। देखें:-

नमक का सेवन सीमित करें।
संतुलित मात्रा में आहार का सेवन करें।
पोटैशियम भरपूर मात्रा में लें।
शराब और धूम्रपान से बचें।
अपने तनाव को कम करें।
ब्लड प्रेशर की जांच करते रहें।
मन को शांत रखने की प्रयास करें।
नियमित रूप से एक्सरसाइज, योगा करें।

उच्च रक्तचाप (high blood pressure) से बचने के लिए कुछ मददगार टिप्स

संतुलित आहार (Balanced diet): संतुलित आहार खाने से उच्च रक्तचाप (high blood pressure) को कम करने में सहायता मिलती है। इसमें सब्जियां, फल, पूरे अनाज, दूध, दही, मछली, मुर्गी, सूखे मेवे, अनार, नींबू, अमरूद, पपीता, सेब, केला, अंडे, हरी चाय, पानी और निर्मित खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं।

व्यायाम (Exercise): नियमित व्यायाम करने से उच्च रक्तचाप को कम करने में सहायता मिलती है। योग, ध्यान, वॉकिंग, जॉगिंग, स्विमिंग, साइकलिंग और एरोबिक्स जैसे व्यायाम इस बीमारी के लिए उपयोगी होता है।

अत्यधिक मोटापा कम करें (Reduce excessive obesity): अत्यधिक मोटापा उच्च रक्तचाप का मुख्य कारण होता है। इसलिए, संतुलित आहार खाने, व्यायाम करने और स्वस्थ जीवन शैली के माध्यम से मोटापा कम करना बेहतर होता है।

नियमित रक्तचाप जांच कराएं (Get your blood pressure checked regularly): नियमित रक्तचाप जांच कराना उच्च रक्तचाप से बचने में सहायता करता है। अपने चिकित्सक से संपर्क करें और उनसे अपनी रक्तचाप जांच करने की राय लें।

धूम्रपान और शराब को छोड़ें (Quit smoking and alcohol): धूम्रपान और शराब का सेवन उच्च रक्तचाप को बढ़ाता है। इसलिए, इन्हें कम से कम सेवन करना होता है।

दवाओं का सेवन (Consumption of medicines): डॉक्टर की राय पर दवाओं का सेवन करने से भी उच्च रक्तचाप (high blood pressure) को कम किया जा सकता है।