गर्मियों में रात में सुकून की नींद पाने के लिए करें ये घरेलू उपाय
How to sleep better in summer without ac: राष्ट्र के कई हिस्सों में गर्मी झुलसाने लगी है। गर्मी की इस तपिश में अधिकतर लोगों को रात में ठीक से नींद नहीं आती। रातों को शाँति की नींद नहीं लेना शरीर के लिए बहुत खतरनाक है। पर्याप्त नींद की कमी के कारण कॉर्टिसोल हार्मोन का लेवल बढ़ जाता है जो कई रोंगों का कारण बन सकता है। दूसरी ओर जब आप अधूरी नींद लेकर सुबह उठते हैं तो पूरा दिन आपका खराब रहता है। ऐसा लगातार होने से आप चिड़चिड़े हो जाते हैं और पाचन संबंधी परेशानियां भी पैदा हो जाती है। इसलिए गर्मी में भी शाँति की नींद की आवश्यकता होती है। कठिन यह है कि हर आदमी के घर में एसी नहीं होता। दूसरी ओर पंखा से भी गर्म हवा निकलने लगती है। फिर ठीक से नींद कैसे ली जाए। इस सारे प्रश्नों का यहां आपको उत्तर मिल जाएगा।
रात में शाँति की नींद लाने के उपाय
1. घर को ठंडा रखें-हेल्थलाइन की समाचार के अनुसार सबसे पहले जिस घर में आप रात को सोते हैं उस घर को ठंडा रखने की प्रयास करें। इसके लिए महत्वपूर्ण यह है कि दिन में आप घर की सारी खिड़खियों को बंद कर रखें ताकि दिन में तेज धूप इस कमरे तक न पहुंचे। ऐसा करने से घर ठंडा रहेगा।
2. रात को खिड़कियां खोलें-दिन में कमरे को बंद कर रखें लेकिन रात में यदि आपके पास एसी नहीं है तो खिड़कियों को खोलकर रखें ताकि घर में बाहर की सही और ठंडी हवा आ सकेगी। यदि आप खिड़कियां या दरवाजे बंद कर सोएंगे तो पंखे से हवा गर्म निकलेगी।
3. बिस्तर ठीक रखें-यदि आप चाहते हैं कि गर्मी के दिनों में भी रात को शाँति की नींद आए तो बिस्तर को बिल्कुल सॉफ्ट और कम रखें। जापान में लोग बिस्तर फर्श पर लगाते हैं। इससे फर्श की ठंडक आती रहती है। वहीं बेड में ये लोग फूटोन का इस्तेमाल करते हैं। फूटॉन में सही कपास का इस्तेमाल किया जाता है जो काफी सॉफ्ट होता है। इसलिए यदि आप भी सही कपास वाले बेड का इस्तेमाल करते हैं तो इससे गर्मी नहीं निकलेगी। कम से कम और सॉफ्ट बिस्तर अधिक आरामदेह होता है।
4. तनाव न लें-यदि आप तनाव लेंगे तो निश्चित तौर पर रात को गर्मी की तपिश में नींद नहीं आएगी। इसलिए तनाव से दूर रहें और यदि है तो इसके लिए योगा-मेडिटेशन करें।
5. रात में स्नान करें-यदि घर का टेंपरेचर अधिक हो जाता है और रातों को नींद आने में कठिनाई होती है तो बिस्तर पर जाने से पहले स्नान कर लें। इससे रातों को शाँति की नींद आएगी।
6. इंडोर प्लांट-कई ऐसे इंडोर प्लांट होते हैं जिससे घर में ऑक्सीजन अधिक बनेगी। इसलिए गर्मी के दिनों में इन इनडोर प्लांट को अवश्य घर के पास लगाएं। एरिका पाम, उगाडो, जेड प्लांट, मनी प्लांट, लिली आदि प्लांट से ऑक्सीजन अधिक बनती है जो आपके कमरे को ठंडा रखने में सहायता करेंगे। इन सबके अतिरिक्त रात में लाइटें बंद कर दें और दिन में पर्याप्त पानी पीएं।
