बार-बार आता है गुस्सा तो ऐसे करें कंट्रोल
क्या आपको गुस्सा आता है जब कोई आपकी बात काट देता है? जब आपका बच्चा योगदान करने से मना करता है तो क्या आपको गुस्सा आता है? गुस्सा भी एक सामान्य और स्वस्थ भावना है। लेकिन इसका सकारात्मक रूप से सामना करना महत्वपूर्ण है। अनियंत्रित गुस्सा स्वास्थ्य और संबंध दोनों पर असर डाल सकता है। क्रोध एक क्षण में आता है इसलिए यह क्षण बहुत जरूरी है।
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गुस्से के क्षण में कुछ ऐसा बोलना बहुत सरल है जिसके लिए आपको बाद में पछताना पड़े। क्रोध के दौरान कुछ भी कहने से पहले एक बार सोचें। स्थिति में शामिल अन्य लोगों को भी ऐसा करने की अनुमति दें।
कुछ व्यायाम करना
शारीरिक गतिविधि उस तनाव को कम करने में सहायता कर सकती है। यदि आपको लगता है कि आपका गुस्सा बढ़ रहा है, तो तेज चाल से चलें या दौड़ें। या अन्य शारीरिक गतिविधियाँ करने में कुछ समय व्यतीत करें।
कुछ आराम मिलना
विश्राम केवल बच्चों के लिए नहीं है। दिन के तनावपूर्ण समय में अपने लिए आराम करें। इस आराम के कुछ क्षण आपको चिड़चिड़ापन या गुस्सा महसूस किए बिना आगे की स्थिति को संभालने के लिए बेहतर ढंग से तैयार होने में सहायता कर सकते हैं।
‘मैं’ कथन पर कायम रहें
आलोचना या दोषारोपण करने से सिर्फ़ तनाव बढ़ सकता है। इसके बजाय परेशानी का वर्णन करने के लिए I कथन का इस्तेमाल करें। सम्मानजनक और विशिष्ट बनें। उदाहरण के लिए, यह कहने के बजाय कि आप कभी कोई काम नहीं करते, कहें, मैं इस बात से परेशान हूं कि आप बर्तन उठाने में मेरी सहायता किए बिना ही टेबल से चले गए।
द्वेष मत रखो
क्षमा शब्द बहुत ताकतवर है। यदि आप क्रोध और अन्य नकारात्मक भावनाओं को सकारात्मक भावनाओं पर हावी होने देते हैं, तो आप अपनी कड़वाहट या अन्याय की भावना में स्वयं को निगल लेंगे। जिस आदमी ने आपको क्रोधित किया उसे क्षमा करने से आप दोनों को स्थिति से सीखने और अपने संबंध को मजबूत करने में सहायता मिल सकती है।
व्यायाम का अभ्यास करें
जब आपको बहुत अधिक गुस्सा आए तो आराम कौशल का प्रयोग करें। गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें और एक आरामदायक दृश्य की कल्पना करें या आराम करते समय एक शांत शब्द या वाक्यांश दोहराएं। आप संगीत भी सुन सकते हैं, जर्नल में लिख सकते हैं या योग कर सकते हैं।
