हेल्दी और ग्लोइंग स्किन के लिए खाएं ये 5 सुपरफूड

Foods for healthy skin: क्या आपकी त्वचा से चमक खो गई है? रूखी, डल और बेजान स्किन से चेहरा दिखने लगा है कम उम्र में ही बूढ़ा? यदि हां, तो इसके लिए आपको कुछ नेचुरल चीजों का सेवन करना होगा। कई बार आप ऊपर से चाहे कितना भी स्किन केयर प्रोडक्ट्स क्यों ना लगा लें, शरीर अंदर से साफ और स्वस्थ नहीं रहेगा, स्किन का कोलेजन लेवल कम होगा तो आपकी त्वचा दिन ब दिन खराब ही होती चली जाएगी। ऐसे में हम आपको बता रहे हैं 5 ऐसे फूड्स के बारे में त्वचा के लिए बहुत हेल्दी हैं। इन फूड्स को डेली डाइट में शामिल करके आप ग्लोइंग, रेडिएंट और हेल्दी स्किन पा सकते हैं। इन फूड्स में एंटीऑक्सीडेंट्स, लाइकोपीन, विटामिन ई आदि हैं, जो आपकी खूबसूरती को निखारने का काम करेंगे।

5 फूड्स

1. लाइकोपीन से भरपूर फूड्स खाएं- न्यूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा के अनुसार, हेल्दी और ग्लोइंग स्किन पाने के लिए आप लाइकोपीन से भरपूर फूड्स का सेवन करना चाहिए। यह एक एंटीऑक्सीडेंट है, जो त्वचा के लिए एक बॉडीगार्ड की तरह काम करता है। लाइकोपीन के लिए आप टमाटर, तरबूज, पपीता खूब खाएं। लाइकोपीन 40 फीसदी तक सनबर्न की परेशानी को कम करते हैं। यह एक एंटी-एजिंग की तरह काम करता है।

2. आइसोफ्लेवोन्स एजिंग रोके- यह एक प्लांट एस्ट्रोजेंस है, जो आपकी स्किन को कई तरह से हेल्दी रखता है। इसके लिए आप सोया मिल्क, टोफू, लेटिंल्स का सेवन जरूर करें। क्लिनिकल स्टडीज के अनुसार, आइसोफ्लेवोन्स त्वचा की थिकनेस को इंप्रूव करता है। लचीलापन, फाइन लाइंस आदि की परेशानी को धीरे-धीरे दूर करता है।

3. विटामिन सी स्किन कॉम्प्लेक्शन निखारे- विटामिन सी से भरपूर फूड्स के सेवन से ना केवल इम्यूनिटी मजबूत होती है, बल्कि स्किन भी हेल्दी रहती है। यह त्वचा को ब्राइट और टोन्ड कॉम्प्लेक्शन देता है। आंवला विटामिन सी का पावरहाउस है। इसके साथ ही अमरूद, हरी और लाल शिमला मिर्च भी आप डाइट में शामिल करें। विटामिन सी युक्त इन फूड्स को रोजाना खाने से कोलेजन का निर्माण बढ़ता है। ये सभी फूड्स स्किन की एलास्टिसिटी और स्ट्रेंथ को बढ़ाते हैं।

4. ओमेगा-3 फूड्स स्किन को स्मूद बनाए- फैटी एसिड्स इंफ्लेमेशन को दूर रखते हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड्स से भरपूर फूड्स के सेवन से त्वचा स्मूद और क्लियर नजर आती है। इसके लिए आप अलसी के बीज, अखरोट, चिया सीड्स का सेवन डेली कर सकते हैं। ओमेगा-3 एक्ने, स्किन रेडनेस को लगभग 42 फीसदी तक कम कर देता है।

5. विटामिन ई है जरूरी- स्किन के लिए विटामिन ई बहुत महत्वपूर्ण है। यह स्किन को प्रोटेक्ट करने वाला एक एंटीऑक्सीडेंट है, जो हाइड्रेशन को लॉक करता है। इसके लिए आप सूरजमुखी के बीज, बादाम, पालक आदि का सेवन करें। विटामिन ई युक्त कैप्सूल का ऑयल चेहरे पर लगाने से त्वचा यूवी किरणों से होने वाली हानि से बची रहती है। जब आप विटामिन ई युक्त फूड्स का सेवन करते हैं तो ये स्किन को अंदर से मॉइश्चराइज करते हैं।