40 के बाद इस डाइट को फॉलो करने से खुद को रख सकते है फिट
लाइफस्टाइल न्यूज डेस्क।। बढ़ती उम्र के साथ एक स्त्री के शरीर में कई तरह के परिवर्तन आते हैं। खासकर 40 के बाद स्त्रियों को अपने शरीर पर ध्यान देना प्रारम्भ कर देना चाहिए। इस उम्र के बाद महिलाएं पहले जैसी जीवनशैली नहीं जी पातीं क्योंकि 40 के बाद मेटाबॉलिज्म धीमा होने लगता है। ऐसे में शरीर को किसी भी चीज को पचाने में परेशानी होती है। आज इस आर्टिकल के जरिए हम आपको बताएंगे कि 40 के बाद आपको कौन सी डाइट फॉलो करनी चाहिए और इस दौरान आप स्वयं को कैसे फिट रख सकते हैं…
कम से कम 3-4 लीटर पानी पियें
अगर आप अपने शरीर को डिटॉक्स करना चाहते हैं तो प्रत्येक दिन कम से कम 3-4 लीटर पानी पिएं। यदि आप पर्याप्त मात्रा में पानी पिएंगे तो आपके शरीर में पानी की कमी दूर हो जाएगी।
ऐसी चीजें खानी चाहिए
40 के बाद अपने खान-पान पर विशेष ध्यान दें। डेयरी उत्पाद, बाजरा आदि का सेवन करें ताकि इनमें उपस्थित कैल्शियम आपकी हड्डियों को मजबूत बनाए। इसके अतिरिक्त सोयाबीन का सेवन करें। अपने पेट को स्वस्थ रखने के लिए अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
व्यायाम करें
एक्सपर्ट्स के मुताबिक, 40 के बाद स्वयं को फिट रखने के लिए सप्ताह में 120-150 मिनट एक्सरसाइज करें। एरोबिक व्यायाम, शारीरिक संतुलन व्यायाम और शरीर को मजबूत बनाने वाले व्यायाम करें। कम से कम 30 मिनट तक एरोबिक व्यायाम करें। इसके अतिरिक्त पर्याप्त नींद लें।
नियमित स्वास्थ्य जांच कराएं
40 के बाद स्त्रियों को नियमित जांच करानी चाहिए। यह आपको बताएगा कि आपको कोई रोग है या नहीं। मुख्य रूप से आपको महिला बीमारी जानकार से मिलना चाहिए। क्या स्तन में कोई गांठ है? कई बार स्वयं जांच के दौरान स्तन में गांठ नहीं पाई जाती है, इसलिए आपको मैमोग्राम कराना चाहिए। यह परीक्षण सस्ता है और 40 साल से अधिक उम्र की स्त्रियों को हर वर्ष यह परीक्षण कराना चाहिए। इसके अतिरिक्त नियमित पेल्विक परीक्षण और पैप स्मीयर परीक्षण भी करवाएं। इससे डिम्बग्रंथि के कैंसर के खतरे का प्रचार जारी रहेगा।
अपने आहार में बीज शामिल करें
अपने आहार में कुछ बीज जैसे सूरजमुखी के बीज, चिया बीज, कद्दू के बीज शामिल करें। इससे आपका शरीर स्वस्थ रहेगा। चिया बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत रखते हैं। इसके अतिरिक्त चिया बीज कैल्शियम और मैग्नीशियम से भी भरपूर होते हैं। चिया बीज खाने से वजन नियंत्रित रहता है। नाश्ते में स्मूदी पियें। आप सूरजमुखी और कद्दू के बीजों को सलाद, सब्जियों, स्मूदी में डालकर पी सकते हैं।
ज्यादा तनाव न लें
इस उम्र में किसी भी तरह का तनाव न लें। तनाव से रक्तचाप बढ़ सकता है और कामेच्छा कम हो सकती है। ऐसे में चिंता और तनाव को कम करने के लिए खुश रहने की प्रयास करें।
