गर्भावस्था का प्लान करते समय महिलाओं को अपने शरीर को तैयार करने के लिए करनी चाहिए ये एक्सरसाइज
क्या आप अपना परिवार बढ़ाने पर विचार कर रहे हैं? यदि हां तो बेबी प्लान करते समय आपको कई फैक्टर्स पर ध्यान देने की जरूरत होती है, जैसे कि वित्तीय स्थिरता और बच्चे के पालन-पोषण की मानसिक तैयारी। एक अन्य जरूरी फैक्टर जिसे कई महिलाएं अक्सर अनदेखा कर देती हैं, वह है गर्भावस्था की चुनौतियों के लिए अपने शरीर को तैयार करना। यदि आपका शरीर पर्याप्त रूप से फिट या मजबूत नहीं है, तो आपकी गर्भावस्था में पीठ दर्द, पैरों में दर्द और अन्य परेशानियां हो सकती हैं।
गर्भावस्था की योजना बनाते समय स्त्रियों को अपने शरीर को तैयार करने के लिए कुछ खास एक्सरसाइज करनी चाहिए। आज हम आपको बताएंगे कि आप प्रेग्नेंसी के लिए अपना शरीर कैसे तैयार कर सकती हैं।
वॉकिंग
वॉकिंग एक सुरक्षित और सरल एक्सरसाइज है, जो गर्भावस्था के दौरान किसी भी स्त्री द्वारा की जा सकती है। वॉकिंग से मांसपेशियों को मजबूत बनाने, दिल की गति को बढ़ाने और वजन को कंट्रोल करने में सहायता मिलती है।
योग
योग एक प्राचीन भारतीय व्यायाम प्रणाली है, जो शरीर और मन को संतुलित करने में सहायता करती है। गर्भावस्था के दौरान योग करने से पीठ दर्द, कमर दर्द और थकान को कम करने में सहायता मिलती है।
स्ट्रेचिंग
स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को लचीला बनाने और चोटों को रोकने में सहायता करती है। गर्भावस्था के दौरान स्ट्रेचिंग करने से शरीर के सभी हिस्सों को लचीला बनाने में सहायता मिलती है।
एरोबिक्स
एरोबिक्स एक हार्ट-हेल्दी व्यायाम है, जो दिल की गति को बढ़ाने और ब्लड फ्लो को बेहतर बनाने में सहायता करता है। गर्भावस्था के दौरान एरोबिक्स करने से वजन को नियंत्रित करने और थकान को कम करने में सहायता मिलती है।
पेल्विक को मजबूत बनाएं
गर्भावस्था के दौरान पेल्विक पर दबाव पड़ता है, जो कि श्रोणि के आधार पर स्थित मांसपेशियों का एक नेटवर्क है। इस क्षेत्र में कमजोरी से गर्भावस्था के दौरान असंयम या परेशानी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। पेल्विक की मजबूती बढ़ाने के लिए, क्विक फ्लिक केगेल, हील स्लाइड, हैप्पी बेबी पोज, लंज और स्क्वैट्स जैसे व्यायामों पर विचार करें।
अपने पैरों को मजबूत करें
गर्भावस्था के दौरान और बाद में आपकी निचली शरीर की मांसपेशियां अधिक काम करेंगी। वे अतिरिक्त गर्भावस्था के वजन को सहन करेंगे और जन्म के बाद बच्चे को सुरक्षित रूप से उठाने और नीचे करने में भी जरूरी किरदार निभाएंगी। अपने ग्लूट्स और पैरों को मजबूत करने के लिए स्क्वैट्स, ब्रिज और डेडलिफ्ट जैसे व्यायामों को शामिल करें।
