तेजी से पेट की चर्बी कम करने और वेट लॉस में ये 3 योगासन है बेस्ट
देहरादून. वजन कम करने के लिए लोग जिम में घंटों तक पसीना बहाते और डाइट को फॉलो करते हैं. लेकिन फिर भी कुछ लोग अपने टार्गेट को अचीव करने में महीनों लगा देते हैं. लेकिन आप यदि कम समय में मोटापे को छूमंतर करना चाहते हैं. तो आप योगा कर सकते हैं. यदि आप नियमित रूप से योगासन करते हैं तो आप फटाफट वजन कम कर सकते हैं. इसके अतिरिक्त योग पेट पर जमी चर्बी को भी कम करने में सहायता करता है. तेजी से पेट की चर्बी कम करने के लिए और वेट लॉस के लिए आप इन 3 बेस्ट योगासन को प्रतिदिन कर सकते हैं.
1. नौकासन
नौकासन शब्द दो संस्कृत शब्दों से मिलकर बना है. जिसमें नौका का मतलब है नाव और आसन का अर्थ है आसन या सीट. इस योगासन के अभ्यास में आपका शरीर नाव की मुद्रा में हो जाता है. यह आसन मध्यम श्रेणी का योगासन है, जिसका अभ्यास प्राचीन काल से ही किया जा रहा है. पेट की चर्बी कम करने से लेकर रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने तक इस योगासन के अनेकों स्वास्थ्य फायदा हैं.
विधि: इस मुद्रा को करते समय आपका शरीर नाव की तरह होना चाहिए. ये आसन काफी सरल है. बस इसे करने के लिए आपको संतुलन की आवश्यकता होती है. इस आसन को करने के लिए जमीन पर बैठें. अपने पैरों को सीधा करें. पैरों को ऊपर उठाने की प्रयास करें. इसी के साथ अपने हाथ को फर्श के समानांतर फैलाकर वी शेप बनाएं. इस पोज को 10-20 सेकंड तक बनाए रखें.
2. उत्तानपादासन
उत्तानपाद में उत्तान का अर्थ होता है ऊपर उठा हुआ और पाद का अर्थ होता है पैर. इस आसन में पैर को ऊपर की और ले जाया जाता है. इस वजह से इसे उत्तानपाद आसन बोला जाता है. इसका नियमित अभ्यास करने से आप पेट संबंधी समस्याओं से बच सकते हैं.
विधि: सबसे पहले एक समतल स्थान पर लेट जाएं. अब दोनों पैर के अंगूठों को एक साथ मिलाएं. इसके बाद सांस लेकर स्वयं को सामान्य कर लें. अब लंबी सांस लेते हुए पैरों को ऊपर उठाएं याद रखें कि पैर 30 डिग्री के आसपास ही ऊपर उठाना है. अब कुछ देर तक पैर को ऐसे ही ऊपर रखें और धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें. 30 सेकंड बाद गहरी सांस को छोड़ते हुए पैर वापस नीचे लाएं. इस तरह उत्तानपादासन का एक चक्र होता है. प्रारम्भ में 2 से 3 चक्र करें और बाद में संख्या बढ़ा लें.
2. पश्चिमोत्तानासन
पश्चिमोत्तानासन योग एक मध्यम स्तरीय अभ्यास है, जिसका मतलब है कि इसे करने के लिए आपको परिपक्वता की जरूरत है. आरंभ में इसका अभ्यास थोड़ा मुश्किल हो सकता है. ऐसे में किसी जानकार से इसको करने के ठीक ढंग के बारे में जान लेना बहुत जरूरी होता है.
विधि: पश्चिमोत्तानासन योग करने के लिए सबसे पहले दोनों पैरों को फैलाकर जमीन पर बैठ जाएं. अब गहरी सांस लेते हुए शरीर को आगे की ओर झुकाएं. हाथों को पैरों के तलवे को और नाक को घुटनों से स्पर्श कराएं. कुछ देर तक इस स्थिति में बने रहे और फिर पूर्ववत स्थिति में आ जाएं.
