प्रेग्नेंट महिला डाइट का ऐसे रखें खास ख्याल

हेल्दी बेबी के लिए गर्भवती स्त्री को अपनी हेल्थ पर खासकर ध्यान देना चाहिए. प्रेगनेंसी के दौरान स्त्री की डाइट अहम होती है. क्योंकि एक अच्छा खानपान ही स्वस्थ बच्चे के लिए पोषण के रुप में काम करेगा. अच्छी डाइट के सेवन करने से स्त्री हेल्दी रहती है. वहीं, प्रेगनेंट स्त्री की डाइट ही डिलीवरी में आने वाली परेशानियां दूर करती हैं.

प्रेगनेंसी में स्त्री जो भी सेवन करती है, उसका असर सीधे शिशु पर होता है. इसलिए प्रेगनेंसी में महिलाएं अपना ध्यान रखने के साथ-साथ अपनी डाइट का भी ध्यान रखें. खास वार्ता के दौरान Aarvy Healthcare Super Speciality Hospital, (Gurgaon) से Dr. Savita Mehto ने स्त्रियों की प्रेगनेंसी डाइट को लेकर खास जानकारी साझा की-

Dr. Savita Mehto के अनुसार, जब आप गर्भवती होती हैं, तब हेल्दी डाइट आपके लिए सबसे अधिक महत्वपूर्ण होती है, क्योंकि आप जो खाते हैं, वही आपके बच्चे की ग्रोथ पर असर डालता है.

प्रेगनेंसी में क्या खाएं

• ज्यादा से अधिक कैल्शियम से भरपूर चीजों का सेवन करना चाहिए, जैसे (हरी सब्जियां,फलियां और मेवे)
• आयरन से भरपूर डाइट लें, जैसे हरी सब्जी,साबुत अनाज और मांस.
• अपने खाने में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं, जैसे- दूध और पनीर, दाल.
• विटामिन बी12 खाने की चीजें डाइट में शामिल करें. इडली, ढोकला और दही.
• पूरे दिन भर में 5 से लेकर 6 छोटे-छोटे मील लिया करें.

• फोलिक एसिड युक्त आहार लें जैसे- हरी सब्जी, फलियां.
• ज्यादा से अधिक लिक्विड लें और कम से कम 10-12 गिलास पानी पियें. इसके अतिरिक्त जूस का सेवन करें.
• डेली योग या व्यायाम करें.
• मौसम के मुताबिक ही फलों का अधिक से अधिक सेवन करें.
• फाइबर डाइट का अधिक से अधिक सेवन करें, जैसे- कच्ची सब्जी और फल.

इन चीजों से करें परहेज

1. गैस बनाने वाले खाने से बचना चाहिए. इसमें आते हैं जैसे- तीखा और ऑयली फूड.
2. धूम्रपान, कैफीन और शराब का सेवन न करें.
3. प्रोसेस्ड और पैकेज्ड भोजन से परहेज करें.
4. कच्चा पपीता और अनानास से दुरी बनाएं.
5. भोजन में अधिक नमक का इस्तेमाल न करें.
6. तनाव लेने से बचना चाहिए. क्योंकि इसका असर होने वाले बच्चे पर पड़ता है.
7. टाइट कपड़े और अधिक वजन उठाने से बचना चाहिए.