वजन कम करने के लिए अपने डाइट में शामिल करें ये 5 भुने हुए स्नैक्स
वजन घटाने के लिए रोस्टेड स्नैक्स: आजकल लोग वजन कम करने के लिए डाइटिंग करना प्रारम्भ कर देते हैं। हालाँकि, लंबे समय तक डाइटिंग करना बहुत कठिन हो जाता है। कभी-कभी भूख इतनी अधिक हो जाती है कि कंट्रोल करना कठिन हो जाता है। ऐसे में बहुत कम लोग होते हैं, जो स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए जंक और प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाते हैं।
कुछ हफ्तों की डाइटिंग के बाद लोगों की लालसा इतनी तीव्र हो जाती है कि उसे नियंत्रित करना कठिन हो जाता है। ऐसे में आपको अपनी डाइट में कुछ हेल्दी और टेस्टी स्नैक्स जरूर शामिल करने चाहिए। इन स्नैक्स से आपको भूख कम लगेगी और क्रेविंग भी शांत हो जाएगी।
दरअसल, डाइटिंग में स्नैक्स सबसे अहम चीज है, जो तय करता है कि आपका वजन कम होगा या नहीं। लोग पतला होना चाहते हैं लेकिन दिन भर नाश्ता करना बंद नहीं कर पाते। जिससे कैलोरी बढ़ने लगती है। अगर आप भी डाइटिंग के दौरान अधिक स्नैक्स खाना पसंद करते हैं तो रोस्टेड स्नैक्स आपके लिए बेस्ट ऑप्शन हैं। वे बहुत स्वस्थ हैं और कैलोरी में कम हैं। जानिए वजन कम करने के लिए आपको कौन से 5 भुने हुए स्नैक्स अपनी डाइट में शामिल करने चाहिए।
1. चना- चना सबसे पसंदीदा वजन घटाने वाला नाश्ता है। भुने हुए चने खाने में प्रोटीन और फाइबर भरपूर मात्रा में होता है, जो वजन घटाने में सहायता करता है। भुने हुए चने भी बहुत टेस्टी होते हैं। चना खाने के बाद आपको काफी देर तक भूख नहीं लगती, जिससे आप अधिक खाने से बच जाते हैं।
2- मखाना- डाइटिंग के दौरान भुने हुए नाश्ते के तौर पर मखाना आपका सबसे अच्छा विकल्प है। मखाने में कैलोरी बहुत कम होती है जबकि सोडियम अधिक होता है। इसके साथ ही मखाने का ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी कम होता है। मखाना कार्बोहाइड्रेट से भी भरपूर होता है। जब भी आपको भूख लगे तो आप भुना हुआ मखाना खा सकते हैं। आप चाहें तो इन्हें माइक्रोवेव में भी भून सकते हैं।
3- मटर: यदि आपका कुछ हेल्दी और मसालेदार खाने का मूड है तो आप भुनी हुई मटर खा सकते हैं। मटर को भूनना काफी सरल है। इसके लिए मटर को धोकर सुखा लें। – अब इन्हें बेकिंग शीट पर 375 डिग्री पर 45 मिनट तक बेक करें। इस हेल्दी स्नैक को आप शाम को चाय या कॉफी के साथ खा सकते हैं।
4- बादाम- भुने हुए बादाम भी आपको डाइटिंग में सहायता करेंगे। बादाम खाने से शरीर को भरपूर मात्रा में फाइबर मिलता है। बादाम को आप एक हेल्दी स्नैक्स के तौर पर खा सकते हैं। बादाम खाने से दिल और कोलेस्ट्रॉल संबंधी समस्याएं भी दूर होती हैं। यह वजन कंट्रोल करने में भी सहायता करता है।
5- बीज: आप डाइटिंग के दौरान हेल्दी स्नैक्स में भुने हुए बीज भी खा सकते हैं। आप अपनी पसंद का कोई भी बीज भून सकते हैं। सूरजमुखी, लौकी और अलसी के बीज को भूनकर एक जार में रख लें। भूख लगने पर आप इन्हें स्नैक्स के तौर पर खा सकते हैं। इससे वजन नियंत्रित रहेगा।
