इस स्वादिष्ट विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों से त्वचा बनाए चमकदार

वास्तव में वांछित स्वस्थ और चमकदार त्वचा प्राप्त करने के लिए सिर्फ़ त्वचा देखभाल उत्पाद। मुख्य बात आपकी त्वचा को अंदर से बाहर तक पोषण देना है। और इस खेल में विटामिन ई अहम किरदार निभाता है।

अपने दैनिक आहार में इन विटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से न सिर्फ़ त्वचा में चमक आती है बल्कि समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार होता है। इस लेख में टेस्टी विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों के बारे में जानें जो आपकी त्वचा को पसंद आएंगे। प्राकृतिक चमक पाएं।

सलाद

पालक जरूरी विटामिन और खनिजों, विशेष रूप से विटामिन ई से भरपूर होता है। यह आपकी त्वचा की प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है। रोंगों से बचाता है और क्षति से बचाता है। एक कप पालक में विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन के, आयरन, फोलेट और पोटेशियम समेत कई पोषक तत्व होते हैं।

प्रति 100 ग्राम पालक में 2.03 मिलीग्राम विटामिन ई यह सुनिश्चित करता है कि आपकी त्वचा हाइड्रेटेड रहे और त्वचा पर महीन रेखाओं का दिखना कम हो जाए।

एवोकाडो

एवोकैडो, एक बहुमुखी और मलाईदार फल, केवल एक ट्रेंडी टोस्ट टॉपिंग से कहीं अधिक है। प्रति 100 ग्राम में प्रचुर मात्रा में 2.07 मिलीग्राम विटामिन ई के साथ, एवोकैडो फल विटामिन सी और त्वचा-प्रेमी पोटेशियम भी प्रदान करता है। जादू इसके एंटी-एजिंग गुणों में छिपा है।

त्वचा की झुर्रियाँ और उम्र के धब्बे कम करता है। ए, सी और ई जैसे जरूरी विटामिनों के साथ-साथ ओलिक और लिनोलिक एसिड से भरपूर, एवोकाडो युवा और जीवंत त्वचा को बनाए रखने के लिए करिश्मा करता है।

बादाम

अपने दैनिक आहार में बादाम शामिल करें और शुष्क त्वचा को अलविदा कहें। प्रति 100 ग्राम 25.63 मिलीग्राम विटामिन ई के साथ, बादाम की त्वचा न सिर्फ़ त्वचा के लिए फायदा प्रदान करती है।

प्रोटीन, फाइबर, पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर, ये नट्स शरीर में मुक्त कणों से लड़ने वाले एंटीऑक्सीडेंट गुण प्रदान करते हुए सुंदर और चमकदार त्वचा में सहयोग करते हैं।

ब्रोकोली

ब्रोकोली को अक्सर सुपरफूड के रूप में जाना जाता है। यह आयरन, कैल्शियम, विटामिन सी और प्रीबायोटिक फाइबर से भरपूर एक त्वचा रक्षक है। एक कप पकी हुई ब्रोकोली 2.3 मिलीग्राम विटामिन ई प्रदान करती है। त्वचा का स्वास्थ्य उसकी प्राकृतिक चमक बनाए रखता है और संक्रमण से बचाता है।

तांबे और जस्ता जैसे खनिजों सहित जरूरी पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, ब्रोकोली त्वचा के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा दोनों के लिए एक उत्कृष्ट सब्जी है।

सरसों के बीज

अपने दही या सलाद में कुछ सूरजमुखी के बीज मिलाएं। यह खुशहाल त्वचा को बढ़ावा देता है। प्रति 100 ग्राम में 35.17 मिलीग्राम विटामिन ई से युक्त, ये बीज न सिर्फ़ पोषक तत्वों का एक समृद्ध साधन हैं, बल्कि स्वस्थ त्वचा और बेहतर प्रतिरक्षा में भी सहयोग देते हैं।

फाइबर, प्रोटीन, पोटेशियम, मैग्नीशियम और जिंक से भरपूर, सूरजमुखी के बीज आपकी त्वचा और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक प्राकृतिक तरीका है।

मूंगफली

मूंगफली, एक लोकप्रिय नाश्ता। 100 ग्राम मूंगफली में 4.93 मिलीग्राम विटामिन ई होता है। वे जरूरी फैटी एसिड प्रदान करके त्वचा के स्वास्थ्य में सहयोग करते हैं जो त्वचा को हाइड्रेटेड रखते हैं और इसकी प्राकृतिक नमी बनाए रखते हैं।

इसके अतिरिक्त, मूंगफली मुँहासे पैदा करने वाले बैक्टीरिया से लड़ती है और सूजन को कम करती है। उनके विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट के लिए अच्छा है।