Foods for Gut Health: गर्मियों में अपने पाचन को दुरुस्त रखने के लिए डाइट में इन फूड्स को करें शामिल

बढ़ते तापमान में स्वयं को ठंडा रखने के लिए हम आमतौर पर कोल्ड ड्रिंक, आईसक्रीम, बर्फ का गोला जैसी चीजों को खाते-पीते रहते हैं. इनसे हमें ठंडक का एहसास तो होता है, लेकिन यह हमारी स्वास्थ्य के लिए काफी हानिकारक होते हैं. इनमें उपस्थित शुगर और प्रीजरवेटिव्स की वजह से स्वास्थ्य को काफी हानि पहुंचता है.

इससे पाचन से जुड़ी समस्याएं सबसे प्रमुख होती हैं. इसकी वजह से ब्लोटिंग, एसिडिटी, भूख न लगने या अधिक स्वीट क्रेविंग जैसी समस्याएं हो सकती हैं. इसलिए गर्मी के मौसम में अपने पाचन का ख्याल रखना (Gut Health) बहुत महत्वपूर्ण होता है. इस आर्टिकल में हम आपको कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बताने वाले हैं, जिन्हें गर्मियों में अपनी डाइट में शामिल करना आपके पाचन के लिए काफी लाभ वाला हो (Healthy Digestion) सकते हैं. आइए जानते हैं उन फूड्स के बारे में.

कर्ड राइस

कर्ड राइस, जैसा कि नाम से समझा जा सकता है दही और चावल से बनाए जाते हैं. दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो गट माइक्रोबायोम को बढ़ावा देते हैं. इसलिए दही पाचन तंत्र के लिए काफी लाभ वाला होती है. इस डिश के लिए मिलेट राइस का इस्तेमाल कर सकते हैं, जो पाचन के लिए काफी लाभ वाला होता है. यह डिश काफी लाइट होती है और सरलता से पच भी जाता है.

पेठे का जूस

पेठे की सब्जी ही नहीं जूस भी बनाया जाता है, जो गर्मियों में पाचन के लिए काफी लाभ वाला होता है. यह शरीर का पीएच लेवल बैलेंस करने में सहायता करता है, जिससे गट हेल्थ बेहतर रहती है और एसिडिटी, गैस जैसी परेशानी भी नहीं होती है. पेठे में फाइबर की मात्रा भी अधिक होती है, जिससे कब्ज की परेशानी भी नहीं होती है.

हर्बल टी

हर्बल टी पाचन के लिए काफी लाभ वाला होती है. इससे पाचन से जुड़ी समस्याओं को कम करने में काफी सहायता मिलती है. हर्बल टी ब्लोटिंग कम करते हैं और आप काफी रिलैक्स भी महससू करते थे. सोने से पहले कैमोमाइल जैसे हर्बल टी पीने नींद भी अच्छी आती है, जिससे आप बेहतर नींद ले पाते हैं, जो पूरी स्वास्थ्य के लिए लाभ वाला होता है.

स्प्राउट्स

स्प्राउट्स में फाइबर, विटामिन और कई मिनरल पाए जाते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए काफी लाभ वाला होते हैं. मूंग के स्प्राउट्स को नाश्ते में भी शामिल कर सकते हैं, जो कब्ज की परेशानी को दूर करने में सहायता करेगा और एनर्जी भी मिलेगी. ये अधिक हैवी भी नहीं होते, जिसकी वजह से गर्मियों में इसे खाने से पेट भारी महसूस नहीं होता.

सलाद

खीरा, ककड़ी, टमाटर और प्याज का सलाद गर्मियों के लिए एक बहुत बढ़िया फूड है. इन सभी में पानी भरपूर मात्रा में होता है, जिससे हाइड्रेशन मिलती है और पेट ठंडा रहता है. साथ ही, इन्हें खाने से पाचन भी बेहतर रहता है. ब्लोटिंग और एसिडिटी की सम्सया नहीं होती और पेट भी अधिक भरा हुआ महससू नहीं होता.