Tips to keep brain healthy: ब्रेन (brain) को हमारे शरीर का सबसे अहम हिस्सा माना गया है। बॉडी का ब्रेन ही वह पार्ट है जो बिना रुके 24 घंटे काम करता रहता है। बेशक हमारा शरीर सोते समय शिथिल पड़ जाता हो, लेकिन दिमाग उस समय भी सक्रिय रहता है। हालांकि उम्र बढ़ने के साथ-साथ ब्रेन में भी परिवर्तन आने लगते हैं। ब्रेन के काम करने का तरीका बदल जाता है। इस प्रक्रिया को मेंटल डिक्लाइन भी बोला जाता है।
बता दें कि, उम्र के साथ दिमाग में परिवर्तन एक नेचुरल प्रक्रिया है और काफी कॉमन भी। इसलिए इसका बहुत ख्याल रखना बहुत महत्वपूर्ण होता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि उम्र बढ़ने पर भी ब्रेन को हेल्दी और यंग रखा जा सकता है। जी हां, कुछ ऐसी हेल्दी आदतें हैं, जिन्हें अपनाकर आप ब्रेन को जीवनभर स्वस्थ और सक्रिय रख सकते हैं। इन आदतों को अपनाने से दिमागी स्तर पर होने वाली कई समस्याओं के खतरे को भी कम किया जा सकता है। आइए हेल्थलाइन की समाचार के अनुसार जानते हैं ब्रेन को हेल्दी और यंग रखने के उपाय-
ब्रेन को हेल्दी और यंग रखने के 6 चमत्कारी उपाय
ब्रेन एक्सरसाइज करें: शरीर को हेल्दी बनाए रखने के लिए व्यायाम को रुटीन में जरूर शामिल करना चाहिए। ऐसे यदि आप ब्रेन को यंग बनाए रखना चाहते हैं तो ब्रेन एक्सरसाइज जरूर करें। इसके अतिरिक्त जानकारीपरक प्रश्न दूसरों से करें, पहेलिया बूझें और शतरंत का खेल खेलें। ऐसा करने से दिमाग तेजी से कार्य करेगा। साथ ही ब्रेन फंक्शन में लगातार सुधार होता रहेगा।
मेडिटेशन करें: ब्रेन शरीर का जितना जरूरी पार्ट है, उतनी ही आपको केयर करने की आवश्यकता है। ब्रेन को हेल्दी और सक्रिय बनाए रखने का एक सरल तरीका है ध्यान करना या मेडिटेशन का अभ्यास करना। बता दें कि, मेडिटेशन करने से दिमाग को शांति मिलती है, जिससे ब्रेन की अधिक सक्रियता बढ़ती है। इसके असावा, मेडिटेशन करने से फैसला लेने की क्षमता में भी बढ़ोतरी होती है।
कसरत करें: नियमित व्यायाम करने से ब्लड प्रेशर लेवल और कोलेस्ट्रॉल लेवल्स संतुलित होते हैं। इसके अलावा, ब्लड शुगर लेवल भी संतुलित रहता है। इन सभी चीजों के दुरुस्त रहने से मेंटल स्ट्रेस में कमी आती है, जिससे ब्रेन फंक्शन बेहतर होता है। इसलिए एक्सरसाइज को अपने डेली रुटीन में जरूर शामिल करें।
डाइट सुधारें: ब्रेन को लंबे समय तक जवां बनाए रखने के लिए हेल्दी खानपान बहुत महत्वपूर्ण होता है। इसके लिए पोषक तत्वों से भरपूर और बैलेंस्ड डाइट लेना चाहिए। ऐसी डाइट से शरीर के साथ-साथ ब्रेन की भी न्यूट्रिशनल जरूरतें पूरी होती हैं। यही कारण है कि ब्रेन ठीक ढंग से काम करता रहता है। इसके लिए आप ताजे फल-सब्जियां, नट्स और ड्राई फ्रूट्स, मछली और डेयरी फूड्स का सेवन कर सकते हैं। ऐसा करने से डिमेंशिया और कॉग्निटिव डिक्लाइन जैसी समस्याओं का खतरा कम होता है।
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अच्छी नींद लें: ब्रेन हो हेल्दी रखने के लिए पर्याप्त नींद बहुत महत्वपूर्ण है। क्योंकि नींद की खराब गुणवत्ता मस्तिष्क स्वास्थ्य पर गलत असर डाल सकती है। इससे न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों का खतरा बढ़ जाता है। बता दें कि, नींद के दौरान मस्तिष्क मेमोरी को मजबूत करता है, कोशिकाओं की मरम्मत करता है और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने का काम करता है।
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धूम्रपान-शराब पीने से बचें: लगातार धूम्रपान और तम्बाकू के धुएं के संपर्क में रहने से ब्रेन हेल्थ पर गलत असर पड़ता है। क्योंकि, तंबाकू के धुएं में उपस्थित जहरीले रसायन रक्त वाहिकाओं को हानि पहुंचा सकते हैं। वहीं, अधिक शराब पीने से भी मस्तिष्क की कोशिकाओं को हानि पहुंच सकता है।
