Brain Health: ब्रेन की हेल्थ का ख्याल रखने के लिए काम आ सकते हैं ये 5 तरीके
How To Improve Your Brain Health: ब्रेन हमारे शरीर का एक बहुत अहम अंग है जो पूरे शरीर को कंट्रोल करता है, इसलिए यदि स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखना है तो ब्रेन हेल्थ का भी ध्यान देना होगा। ब्रेन की सहायता से बॉडी फंक्शन, मेमोरी पॉवर, पर्सनल रिलेशन और लॉजिकल थिंकिंग जैसी चीजों को बेहतर बनाए रखा जा सकता है। यदि हमें ब्रेन की हेल्थ का ख्याल रखना है तो लाइफस्टाइल में कुछ अहम चेंजेज लाने होंगे।
दिमाग की स्वास्थ्य के लिए क्या करें
1. हेल्दी डाइट
सही भोजन आपकी अच्छी स्वास्थ्य के लिए पहला और सबसे अहम कदम हो सकता है। इसलिए वही खाएं जो ब्रेन हेल्थ के लिए महत्वपूर्ण है। जैसे ताजे फल, सब्जियां, होल ग्रेन, लीन प्रोटीन, ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीःऑक्सिडेंट्स से भरपूर फूड को डेली डाइट में जरूर शामिल करें।
2. फिजिकली सक्रिय रहें
वैसे तो फिजिकल एक्सरसाइज करना और सक्रिय रहना बॉडी के ओवरऑल हेल्थ को डिसाइड करता है, लेकिन ये खास तौर से ब्रेन हेल्थ के लिए महत्वपूर्ण है। इससे हमारे दिमाग में ब्लड फ्लो बढ़ता है, नए ब्रेन सेल्स की ग्रोथ होती है और मानसिक हानि का खतरा भी कम हो जाता है।
3. शाँति भरी नींद लें
क्वालिटी स्लीप आपको ब्रेन हेल्थ के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, इस काम में जरा भी कोताही नहीं होनी चाहिए, ज्यादातर हेल्थ एक्सपर्ट इस बात की तस्दीक करते हैं कि हेल्दी एडल्ट को प्रतिदिन 7 से 8 घंटे की शाँति भरी नींद लेनी चाहिए क्योंकि इससे ब्रेन फंक्शन ठीक रहेगा और आपका थकान और सुस्ती की भी कठिनाई पेश नहीं आएगी।
4. बेवजह तनाव न लें
ब्रेन हेल्थ को बेहतर बनाए रखने के लिए स्ट्रेस मैनेजमेंट भी बेहत महत्वपूर्ण है। सबसे अहम है कि आप बेवजह तनाव न लें, यदि दिमाग में चिंता आती है तो इसे जल्द से जल्द दूर करें। आप चाहें तो योग, मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग या फिर काउंसलिंग का सहारा ले सकते हैं।
5. शराब न पिएं
शराब तो एक सामाजिक बुराई है ही, साथ ही ये हमारी स्वास्थ्य का भी बड़ा शत्रु है। ये ब्रेन हेल्थ को डायरेक्टली एफेक्ट कर सकता है। शराब पीने से डिसीजन मेकिंग एबिलिटी पर भी असर पड़ता है। सबसे अच्छा है कि आप अल्कोहल से पूरी तरह तौबा कर लें।
