हाई बीपी के मरीजों को करना चाहिए इन 3 योगासनों को…
High Blood Pressure And Yoga: जीवनशैली आजकल ऐसी हो गई है कि हर दूसरा-तीसरा आदमी किसी न किसी रोग से ग्रस्त है. किसी को शुगर की बीमारी, ब्लड प्रेशर और बढ़ता कोलेस्ट्रॉल आम रोग हैं. बात करें हाई ब्लड प्रेशर की तो मोटापा, बाहर की चीजें खाना और कम फिजिकल एक्टिविटी करने के कारण यह परेशानी होती है.
देखा जाए तो केवल लाइफस्टाइल ही नहीं फैमिली हिस्ट्री, किडनी की बीमारी, व्यायाम न करने समेत कई कारणों से भी ब्लड प्रेशर की रोग हो सकती है. पहले 50 की उम्र के बाद ये परेशानी होती थी, लेकिन अब 20-22 वर्ष की उम्र में ही हाई ब्लड प्रेशर के रोगी बन रहे हैं. ब्लड प्रेशर को खान-पान, एक्सरसाइज करने से कंट्रोल कर सकते हैं. इसके अतिरिक्त हाई ब्लड प्रेशर रहता है तो आप योग का सहारा भी ले सकते हैं. आइए जान लेते हैं हाई बीपी के रोगियों को कौन-कौन से योगाभ्यास करने चाहिए.
हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में योग का जरूरी सहयोग हो सकता है. इन तीन योग आसनों को प्रतिदिन प्रैक्टिस करके आप अपने ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर सकते हैं-
अनुलोम-विलोम प्राणायाम (Nostril Breathing)
आराम से बैठें और अपनी आंखें बंद करें. अपने दाएं हाथ के अंगूठे को नाक के दाएं नथुने(नाक) पर रखें और अपने दाएं नाक से सांस लें. अब अपने दाएं हाथ की उंगली को नाक के बाएं नथुने पर रखें और अपने बाएं नाक से सांस छोड़ें. इस प्रोसेस को 5-10 मिनट तक जारी रखें.
भ्रामरी प्राणायाम (Humming Bee Breath)
बैठें और आराम से अपनी आंखें बंद करें. अपनी आंखों को बंद रखते हुए गहरी सांस लें. सांस छोड़ते समय, अपने गले से “म” का साउंड निकालें. इस क्रिया को 5-10 मिनट तक जारी रखें.
शवासन (Corpse Pose)
इसे करने के लिए पहले लेट जाएं, पैरों को एक-दूसरे से अलग करें और हाथों को शरीर के दोनों ओर फैलाएं. ध्यान देते हुए सांस लें और अपने शरीर के हर हिस्से को आराम दें. 5-10 मिनट तक इस आसन को करें. इस बात का ध्यान रखें, हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए योग का ठीक तरीका और नियमित अभ्यास महत्वपूर्ण है, लेकिन पहले किसी योग गुरु या चिकित्सक से राय लें और इन आसनों को ठीक ढंग से करने के बारे में सिखें.
