रोजा के दौरान सेहतमंद बने रहने के लिए अपनाएं ये टिप्स

1. जब रोजा के दिनों में अधिक गर्मी पड़ रही हो तो ऐसे समय में स्वास्थ्य का ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण हो जाता है. अत: खानपान का पूरा ध्यान रखना ही मुनासिब होगा.

2. रोजा के दिनों में भूख, सिर दर्द, थकान, अनिद्रा आदि महसूस हो रहा हो तो साबुत अनाज, नटस, सब्जियां और फल तथा डेयरी प्रोडक्ट को अपने भोजन में शामिल करें. इन दिनों रोजेदारों को चाहिए कि वे फाइबर, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर डाइट लें.

3. जो लोग रोजा रख रहे हैं वे सेहरी के समय शीघ्र उठकर आराम से खाएं, एक के ऊपर एक जल्दी-जल्दी चीजों को नहीं खाएं तथा डाइट में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबरयुक्त चीजों के सेवन को अहमियत दें.

4. रमजान माह में यानी रोजा के दिनों में सरलता से पचने वाला भोजन ही लें जिसमें तेल, मसाला कम इस्तेमाल किया गया हो, ऐसा शोरबा वाले सालन को अहमियत दें.

5. इन दिनों फाइबरयुक्त चीजों को अपने खाने में शामिल करें, जैसे फल और हरी सब्जियां, क्योंकि यह चीजें धीरे-धीरे पचती हैं, इनसे शरीर को तरलता भी मिलती रहेगी तथा इनको खाने से दिनभर पेट भरा हुआ महसूस होगा.

6. सेहरी यानी सूरज निकलने से पहले भोजन आदि लेते समय प्रोटीन से भरपूर खुराक लें ताकि आपको दिनभर भूख का अहसास और कमजोरी महसूस ना हो.

7. यदि आप गैस या अपच के बीमार हैं तो सेहरी तथा इफ्तार के समय खाने में एहतियात बरतें तथा आवश्यकता से अधिक खाना नहीं खाएं.

8. इस बात का भी ध्यान रखें कि इफ्तार यानी रोजा खोलते समय खजूर और फलों का अधिक सेवन करें बिल्कुल से अधिक मात्रा में पानी न पीएं.

9. इन दिनों खरबूजा का शरबत, आम शेक, खजूर शेक तथा ठंडी पेय पदार्थों या शरबत का सेवन करें.

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