रमजान में भी रहना है हेल्दी, तो इन बातों का रखें ध्यान
इस्लाम धर्म के लोगों के लिए रमजान का महिना बहुत खास होता है। पाक माह यानी रमजान में वो रोजा रखते हैं। इस वर्ष पाक माह की आरंभ 11 मार्च 2024 से हो गई है। जो लोग रमजान के दौरान रोजा रखते हैं। वो सूर्योदय से लेकर सूर्यास्त तक कुछ भी खाते नहीं है। इसलिए सहरी के समय और रोजा खोलने के दौरान उन्हें अपनी डाइट में उन चीजों को शामिल करना चाहिए, जिससे दिनभर उन्हें कमजोरी महसूस न हो।
शुगर की मात्रा कम करें
त्योहार में सबसे अधिक मिठाई खाई जाती है। लेकिन सहरी और रोजा खोलने के दौरान अधिक मीठी चीजें नहीं खानी चाहिए। इससे तबीयत खराब भी हो सकती है। मिठाई की स्थान आप ड्राई फ्रूट्स खा सकते हैं।
फल और सब्जियां
रोजा खोलने के लिए आप फल और सब्जियां भी खा सकते हैं। फलों में फाइटोकेमिकल्स की उच्च मात्रा होती है, जिससे शरीर को एनर्जी मिलती है। इसके अतिरिक्त सब्जियों में विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट की भरपूर मात्रा होती है। इन्हें खाने से इम्यूनिटी बढ़ती है और थकान भी नहीं होती है।
एक्सरसाइज
रोजे में भी आपको स्वस्थ रहना है तो इसके लिए अपनी स्वास्थ्य पर भी ध्यान दें। इसके लिए सहरी से थोड़ी देर पहले आप एक्सरसाइज जरूर करें।
आराम करें
रोजे के दौरान कई लोगों को थकान भी होने लगती है। ऐसे में उन्हें आराम भी करना चाहिए। इसके लिए पर्याप्त मात्रा में नींद लें। कई बार नींद की कमी के कारण भी कमजोरी आने लगती है। इसलिए रोजे के दौरान खाने के साथ-साथ अपनी नींद पर भी ध्यान दें।
ज्यादा से अधिक पानी पिएं
रोजे में जब आदमी पूरे दिन कुछ नहीं खाता है, तो इससे शरीर में पानी की कमी भी होने लगती है। ऐसे में रोजा खोलने के दौरान और सहरी के समय अधिक से अधिक पानी पिएं। इससे शरीर में पानी की कमी नहीं होगी और आपको कमजोरी भी महसूस नहीं होगी।
