डायबिटीज से बचाव के लिए डॉक्टर हमारे आहार में इन सुपरफूड्स को शामिल करने की देते हैं सलाह

डायबिटीज आज की दुनिया में एक प्रचलित स्थिति बन गई है, इसके मरीजों की संख्या लगातार बढ़ती जा रही है. अकेले हिंदुस्तान में, 100 मिलियन से अधिक डायबिटीज बीमार हैं, और अगले 20 सालों में यह संख्या दोगुनी होने की आशा है. डायबिटीज का निदान होने के बाद, व्यक्तियों को अक्सर जीवनशैली में जरूरी परिवर्तन करने की जरूरत होती है, जिसमें आहार संशोधन एक जरूरी किरदार निभाता है.

डायबिटीज के बढ़ते मामलों को देखते हुए स्वास्थ्य जानकार लोगों को राय देते हैं कि वे पहले से ही निवारक तरीका करना प्रारम्भ कर दें. सुबह खाली पेट हम जो खाते हैं वह हमारे रक्त शर्करा के स्तर पर जरूरी असर डाल सकता है. डायबिटीज से बचाव के लिए चिकित्सक हमारे आहार में कुछ सुपरफूड्स को शामिल करने की राय देते हैं.

करेला:
करेला अपने कड़वे स्वाद के बावजूद अपने फायदेमंद गुणों के कारण सुपरफूड माना जाता है. सुबह खाली पेट करेले का जूस पीने से इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ती है, जिससे भविष्य में डायबिटीज का खतरा कम हो जाता है. करेले में पॉलीपेप्टाइड-पी होता है, जो इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है, जबकि विसिन और लेक्टिन जैसे यौगिक अग्न्याशय कोशिकाओं को इंसुलिन का उत्पादन करने के लिए उत्तेजित करते हैं. करेले के जूस के नियमित सेवन से डायबिटीज से बचाव होता है.

कसूरी मेथी:
मेथी के बीज अपने डायबिटीज विरोधी गुणों के लिए मशहूर हैं. इनमें घुलनशील फाइबर होता है जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में सहायता करता है. मेथी के दानों को रात भर भिगोकर सुबह खाने या नाश्ते में शामिल करने से डायबिटीज का खतरा कम हो जाता है.

हल्दी का पानी:
हल्दी में करक्यूमिन होता है, जो एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होता है. कई अध्ययनों से पता चला है कि हल्दी रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकती है और इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ा सकती है. सुबह एक गिलास पानी या दूध में एक चुटकी हल्दी डालकर पीने से डायबिटीज का खतरा कम हो सकता है.

दालचीनी चाय:
दालचीनी इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने में सहायता करती है और ग्लूकोज चयापचय पर सकारात्मक असर डालती है. यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है, जो इसे डायबिटीज को रोकने में कारगर बनाता है.

आँवला जूस:
आंवले का रस विटामिन सी से भरपूर होता है और अपने एंटीऑक्सीडेंट और सूजन-रोधी गुणों के लिए जाना जाता है. आंवले के रस के नियमित सेवन से रक्त शर्करा के स्तर को कम बनाए रखने में सहायता मिलती है, जिससे डायबिटीज के खतरों से बचाव होता है.

इन सुपरफूड्स को अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करने से डायबिटीज का खतरा काफी हद तक कम हो सकता है. संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के साथ, ये आहार बदलाव एक स्वस्थ जीवनशैली में सहयोग दे सकते हैं और लंबे समय में डायबिटीज के बोझ को कम कर सकते हैं.