जानें स्लीप पैरालिसिस से बचने का क्या है तरीका…

स्लीप पैरालिसिस एक दंग करने वाली घटना है जो जागने और सोने के बीच संक्रमण के दौरान व्यक्तियों को प्रभावित करती है. इसमें हिलने-डुलने या बोलने में अस्थायी असमर्थता होती है, अक्सर साफ मतिभ्रम और छाती पर दबाव की भावना के साथ. नींद के पक्षाघात का अनुभव करते समय, आदमी सचेत रहते हैं लेकिन स्वयं को गतिहीन पाते हैं, अपने परिवेश पर प्रतिक्रिया करने या अपनी शारीरिक गतिविधियों को नियंत्रित करने में असमर्थ होते हैं.

स्लीप पैरालिसिस के पीछे यांत्रिकी

मानव नींद चक्र में कई भिन्न-भिन्न चरण होते हैं, जिनमें रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) नींद और नॉन-रैपिड आई मूवमेंट (एनआरईएम) नींद शामिल हैं. आरईएम नींद, जो मस्तिष्क की बढ़ती गतिविधि और ज्वलंत सपने की खासियत है, वह चरण है जिसके दौरान नींद पक्षाघात के अधिकतर मुद्दे होते हैं. आरईएम नींद के दौरान, शरीर आम तौर पर मांसपेशी एटोनिया या अस्थायी पक्षाघात की स्थिति में प्रवेश करता है, जिससे व्यक्तियों को अपने सपनों को शारीरिक रूप से पूरा करने से रोका जा सके. इस पक्षाघात को मस्तिष्क से शरीर के मोटर न्यूरॉन्स को भेजे गए निरोधात्मक संकेतों द्वारा सुगम बनाया जाता है, जो स्वैच्छिक मांसपेशियों को कारगर ढंग से स्थिर कर देता है.

नींद के पक्षाघात के मुद्दे में, मांसपेशियों की कमजोरी की यह स्थिति तब भी बनी रहती है जब आदमी आंशिक रूप से या पूरी तरह से जाग जाता है. परिणामस्वरूप, आदमी स्वयं को जागता हुआ और अपने परिवेश के प्रति सतर्क पाते हैं, लेकिन हिलने-डुलने या बोलने में असमर्थ हो जाते हैं. इस घटना को नींद के चरणों के बीच संक्रमण में व्यवधान के लिए उत्तरदायी ठहराया जा सकता है, जिससे आरईएम नींद के तत्व जागरुकता में घुसपैठ कर सकते हैं.

स्लीप पैरालिसिस किसे होता है?

नींद का पक्षाघात सभी उम्र, लिंग और जाति के लोगों को प्रभावित कर सकता है. हालाँकि यह अपेक्षाकृत सामान्य है, लगभग 8% जनसंख्या के जीवनकाल में कम से कम एक बार घटित होता है, कुछ कारक इसे अनुभव करने के लिए किसी आदमी की संवेदनशीलता को बढ़ा सकते हैं.

1. नींद संबंधी विकार:

नींद का पक्षाघात अक्सर नार्कोलेप्सी से जुड़ा होता है, एक क्रोनिक न्यूरोलॉजिकल विकार जिसमें दिन में अत्यधिक नींद आना और अनियंत्रित नींद आना शामिल है. नार्कोलेप्सी से पीड़ित व्यक्तियों को उनकी स्थिति के लक्षण के रूप में स्लीप पैरालिसिस का अनुभव हो सकता है, साथ ही कैटाप्लेक्सी (मांसपेशियों की टोन में अचानक कमी) और हिप्नागोगिक मतिभ्रम (नींद की आरंभ में होने वाले ज्वलंत संवेदी अनुभव) जैसी अन्य अभिव्यक्तियाँ भी हो सकती हैं.

इसके अलावा, अनियमित नींद के पैटर्न या लंबे समय तक नींद की कमी वाले व्यक्तियों में भी नींद पक्षाघात का अनुभव होने की आसार अधिक हो सकती है. प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र में व्यवधान शरीर की नींद के चरणों को कारगर ढंग से विनियमित करने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है, जिससे नींद पक्षाघात के एपिसोड का अनुभव होने की आसार बढ़ जाती है.

2. मानसिक स्वास्थ्य स्थितियाँ:

नींद पक्षाघात और चिंता विकारों और अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के बीच एक जरूरी ओवरलैप है. अध्ययन से पता चलता है कि चिंता या अवसाद से ग्रस्त आदमी नींद के पक्षाघात का अनुभव करने के लिए अधिक संवेदनशील हो सकते हैं, संभवतः इन स्थितियों से जुड़े उत्तेजना के स्तर में वृद्धि और नींद के पैटर्न में व्यवधान के कारण.

इसके अतिरिक्त, उच्च स्तर के तनाव का अनुभव करने वाले या जरूरी जीवन बदलाव से गुजरने वाले व्यक्तियों को भी नींद पक्षाघात का अनुभव होने का अधिक खतरा हो सकता है. तनाव नींद की गड़बड़ी में सहयोग दे सकता है और नींद और जागरुकता को विनियमित करने में शामिल न्यूरोट्रांसमीटर के संतुलन को बदल सकता है, जिससे संभावित रूप से नींद पक्षाघात की घटनाओं में वृद्धि हो सकती है.

3. आनुवंशिकी:

हालाँकि नींद के पक्षाघात के अंतर्निहित परफेक्ट आनुवंशिक कारकों को अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं जा सका है, लेकिन इस बात के प्रमाण उपस्थित हैं कि आनुवंशिक प्रवृत्ति इसके विकास में किरदार निभा सकती है. अध्ययनों से पता चला है कि नींद संबंधी विकारों या संबंधित स्थितियों के पारिवारिक इतिहास वाले व्यक्तियों को स्वयं नींद पक्षाघात का अनुभव होने की अधिक आसार हो सकती है, जो संभावित वंशानुगत घटक का संकेत देता है.

4. जीवनशैली कारक:

कुछ जीवनशैली कारक और व्यवहार नींद पक्षाघात के अनुभव के बढ़ते जोखिम में सहयोग कर सकते हैं. इसमे शामिल है:

• मादक द्रव्यों का सेवन: शराब, निकोटीन या मनोरंजक दवाओं जैसे पदार्थों का इस्तेमाल सामान्य नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है और नींद पक्षाघात का अनुभव होने की आसार बढ़ सकती है.
• दवाएँ: मनोरोग विकारों के उपचार या नींद को नियंत्रित करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाओं सहित कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव हो सकते हैं जो नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं और नींद के पक्षाघात में सहयोग करते हैं.
• पर्यावरणीय कारक: शोर, प्रकाश जोखिम और तापमान में उतार-चढ़ाव जैसे पर्यावरणीय कारक नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं और व्यक्तियों को नींद में खलल पैदा कर सकते हैं, जिसमें स्लीप पैरालिसिस भी शामिल है.

लक्षणों को पहचानना

1. संवेदी मतिभ्रम:

स्लीप पैरालिसिस की एक प्रमुख खासियत संवेदी मतिभ्रम की उपस्थिति है, जो विभिन्न रूपों में प्रकट हो सकती है. दृश्य मतिभ्रम, जैसे वातावरण में छायादार आकृतियाँ या विकृत आकृतियाँ देखना, आमतौर पर नींद पक्षाघात के एपिसोड के दौरान रिपोर्ट किए जाते हैं. श्रवण मतिभ्रम, जिसमें आवाज़ें, पदचाप या अस्पष्ट ध्वनियाँ सुनना भी शामिल है, भी हो सकता है.

इसके अलावा, स्पर्श संबंधी मतिभ्रम, जैसे कि कमरे में किसी की उपस्थिति महसूस करना या दबाव या झुनझुनी जैसी स्पर्श संवेदनाओं का अनुभव करना, अक्सर नींद पक्षाघात का अनुभव करने वाले व्यक्तियों द्वारा रिपोर्ट किया जाता है. ये मतिभ्रम ज्वलंत और अस्थिर हो सकते हैं, जो घटना से जुड़े भय और संकट की समग्र भावना में सहयोग करते हैं.

2. हिलने-डुलने या बोलने में असमर्थता:

स्लीप पैरालिसिस की एक परिभाषित खासियत स्वैच्छिक मांसपेशियों का अस्थायी पक्षाघात है, जो व्यक्तियों को पूरी तरह से सचेत होने के बावजूद चलने या बोलने से रोकता है. यह पक्षाघात आम तौर पर पूरे शरीर को प्रभावित करता है और आदमी और घटना की विशिष्ट परिस्थितियों के आधार पर कुछ सेकंड से लेकर कई मिनट तक रह सकता है.

नींद के पक्षाघात के एपिसोड के दौरान, आदमी हिलने-डुलने या बोलने का कोशिश कर सकते हैं, लेकिन स्वयं को ऐसा करने में असमर्थ पाते हैं, जिससे निराशा, घबराहट और असहायता की भावनाएं पैदा होती हैं. जबकि पक्षाघात को अक्सर शरीर पर भारी वजन दबाने जैसा महसूस होने के रूप में वर्णित किया जाता है, व्यक्तियों में सांस लेने की क्षमता बनी रहती है और वे किसी भी तुरन्त खतरे में नहीं होते हैं.

3. छाती पर दबाव महसूस होना:

नींद के पक्षाघात का अनुभव करने वाले कई लोग छाती क्षेत्र में दबाव या संकुचन की अनुभूति की कम्पलेन करते हैं, जिससे सांस लेने में मुश्किल या असहजता महसूस हो सकती है. यह अनुभूति, जिसे अक्सर भारी वजन या छाती पर दबाव पड़ने जैसी भावना के रूप में वर्णित किया जाता है, स्लीप पैरालिसिस एपिसोड की एक सामान्य खासियत है और घबराहट या घुटन की भावनाओं में सहयोग कर सकती है.

ऐसा माना जाता है कि नींद के पक्षाघात के दौरान छाती पर दबाव की अनुभूति शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कारकों के संयोजन के परिणामस्वरूप होती है, जिसमें सांस लेने के पैटर्न में बदलाव, दिल गति में वृद्धि और उत्तेजना के स्तर में वृद्धि शामिल है. हालांकि यह अनुभूति परेशान करने वाली हो सकती है, लेकिन यह पहचानना जरूरी है कि यह किसी अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का संकेत नहीं है और आमतौर पर प्रकरण खत्म होते ही अपने आप ठीक हो जाता है.

स्लीप पैरालिसिस से कैसे बचें

हालाँकि नींद का पक्षाघात एक भयावह और परेशान करने वाला अनुभव हो सकता है, लेकिन इसकी घटना को कम करने और संबंधित लक्षणों को कम करने के लिए आदमी कुछ कदम उठा सकते हैं. स्वस्थ नींद की आदतों और जीवनशैली प्रथाओं को अपनाकर, आदमी बेहतर नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा दे सकते हैं और नींद पक्षाघात के अनुभव के जोखिम को कम कर सकते हैं.

1. लगातार नींद का शेड्यूल बनाए रखें:

नियमित नींद का कार्यक्रम स्थापित करने से शरीर की आंतरिक घड़ी को विनियमित करने और स्वस्थ नींद-जागने के चक्र को बढ़ावा देने में सहायता मिल सकती है. अपने शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय को मजबूत करने और समग्र नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, प्रत्येक दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और उठने का लक्ष्य रखें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी.

2. आरामदायक नींद का माहौल बनाएं:

नींद के अनुकूल वातावरण बनाएं जो आराम और आरामदायक नींद के लिए अनुकूल हो. अपने शयनकक्ष को अंधेरा, शांत और ठंडा रखें, और इष्टतम आराम और आराम को बढ़ावा देने के लिए आरामदायक बिस्तर और एक सहायक गद्दे में निवेश करें.

3. तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें:

तनाव और चिंता नींद में खलल डाल सकती है और नींद पक्षाघात का अनुभव होने की आसार बढ़ सकती है. तनाव के स्तर को कम करने और सोने से पहले आराम को बढ़ावा देने के लिए गहरी साँस लेना, ध्यान, योग या प्रगतिशील मांसपेशी छूट जैसी तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें.

4. सोने से पहले उत्तेजक पदार्थों का सेवन सीमित करें:

सोने से पहले के घंटों में कैफीन, निकोटीन और अल्कोहल जैसे उत्तेजक पदार्थों का सेवन करने से बचें, क्योंकि वे नींद के पैटर्न को बाधित कर सकते हैं और सरलता से सो जाने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकते हैं. इसके बजाय, आराम को बढ़ावा देने और अपने शरीर को नींद के लिए तैयार करने के लिए डिकैफ़िनेटेड पेय या हर्बल चाय का विकल्प चुनें.

5. सोने के समय की आरामदायक दिनचर्या स्थापित करें:

अपने शरीर को संकेत देने के लिए एक आरामदायक सोने की दिनचर्या विकसित करें कि यह आराम करने और सोने के लिए तैयार होने का समय है. सोने से पहले अपने मन और शरीर को आराम देने के लिए शांतिदायक गतिविधियों में संलग्न रहें जैसे पढ़ना, गर्म पानी से स्नान करना, या हल्के स्ट्रेचिंग व्यायाम का अभ्यास करना.

6. अंतर्निहित स्थितियों के लिए इलाज की तलाश करें:

यदि आप बार-बार नींद के पक्षाघात के एपिसोड का अनुभव करते हैं या आपको शक है कि अंतर्निहित नींद विकार या मानसिक स्वास्थ्य स्थिति आपके लक्षणों में सहयोग दे सकती है, तो चिकित्सा मूल्यांकन और इलाज की तलाश करें. एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर किसी भी अंतर्निहित मुद्दों की पहचान करने और आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं और चिंताओं को दूर करने के लिए एक पर्सनल इलाज योजना विकसित करने में सहायता कर सकता है.

स्लीप पैरालिसिस एक जटिल और दिलचस्प घटना है जो सभी उम्र और पृष्ठभूमि के व्यक्तियों को प्रभावित कर सकती है. हालांकि यह अनुभव करने में परेशान करने वाला और परेशान करने वाला हो सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो इससे अपरिचित हैं, स्लीप पैरालिसिस आम तौर पर हानिरहित होता है और आमतौर पर बिना किसी दीर्घकालिक रिज़ल्ट के अपने आप ठीक हो जाता है.

नींद के पक्षाघात में सहयोग देने वाले कारकों को समझकर और स्वस्थ नींद की आदतों और तनाव प्रबंधन तकनीकों को बढ़ावा देने के लिए रणनीतियों को अपनाकर, आदमी नींद के पक्षाघात की आवृत्ति और गंभीरता को कम कर सकते हैं और समग्र नींद की गुणवत्ता और कल्याण में सुधार कर सकते हैं. यदि आप नींद के पक्षाघात के बार-बार या परेशान करने वाले एपिसोड का अनुभव करते हैं, तो एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या नींद जानकार से मार्गदर्शन लेने पर विचार करें जो आपके लक्षणों को कारगर ढंग से प्रबंधित करने और आरामदायक, ताज़ा नींद प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए पर्सनल सिफारिशें और सहायता प्रदान कर सकता है.