एक किडनी से भी रहेंगे हेल्दी और खुशहाल, बस अपनाएं ये टिप्स

एक किडनी के साथ रहना मुश्किल लग सकता है, लेकिन ठीक दृष्टिकोण के साथ, आप अभी भी एक पूर्ण और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं। चाहे आप एक किडनी के साथ पैदा हुए हों या नेफरेक्टोमी से गुजरे हों, इन छह युक्तियों का पालन करने से आपको इष्टतम स्वास्थ्य और खुशी बनाए रखने में सहायता मिलेगी।

एक किडनी के साथ जीवन को समझना

एक किडनी के साथ रहना जितना आप सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक आम है। बहुत से लोग सिर्फ़ एक किडनी के साथ पैदा होते हैं, जबकि अन्य की किडनी की बीमारी, आघात या प्रत्यारोपण के लिए दान जैसी चिकित्सीय स्थितियों के कारण एक किडनी निकाली जा सकती है। जबकि सिर्फ़ एक किडनी होने का मतलब है कि आपके शरीर की निस्पंदन प्रणाली कम अतिरेक के साथ काम कर रही है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक जीवंत जीवन नहीं जी सकते हैं।

टिप 1: हाइड्रेटेड रहें

किडनी के स्वास्थ्य के लिए मुनासिब जलयोजन जरूरी है, खासकर जब आपके पास सिर्फ़ एक किडनी हो। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से किडनी में स्वस्थ रक्त प्रवाह बनाए रखने में सहायता मिलती है और शरीर से अपशिष्ट उत्पादों को बाहर निकालने में सहायता मिलती है। प्रति दिन कम से कम आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें और जलवायु, गतिविधि स्तर और समग्र स्वास्थ्य जैसे कारकों के आधार पर अपने सेवन को समायोजित करें।

टिप 2: संतुलित आहार का पालन करें

संतुलित आहार खाना समग्र स्वास्थ्य के लिए जरूरी है, लेकिन यह विशेष रूप से तब जरूरी है जब आपके पास सिर्फ़ एक किडनी हो। अपने भोजन में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन शामिल करने पर ध्यान दें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, संतृप्त वसा और अतिरिक्त शर्करा का सेवन सीमित करें, क्योंकि ये आपकी शेष किडनी पर अतिरिक्त दबाव डाल सकते हैं। अपने सोडियम सेवन का भी ध्यान रखें, क्योंकि अत्यधिक नमक का सेवन रक्तचाप बढ़ा सकता है और संभावित रूप से आपकी किडनी को हानि पहुंचा सकता है।

टिप 3: रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर की नज़र करें

उच्च रक्तचाप और मधुमेह गुर्दे की रोग के दो प्रमुख कारण हैं। अपने रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर पर घर पर नियमित रूप से नज़र करके या अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ चेक-अप के माध्यम से नज़र रखें। यदि आपको उच्च रक्तचाप या मधुमेह है, तो दवा, जीवनशैली में परिवर्तन और नियमित जांच के माध्यम से इन स्थितियों को कारगर ढंग से प्रबंधित करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करें।

युक्ति 4: स्वस्थ वजन बनाए रखें

किडनी के स्वास्थ्य और समग्र कल्याण के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना जरूरी है। शरीर का अतिरिक्त वजन मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी स्थितियों के विकसित होने के खतरे को बढ़ा सकता है, जो बदले में, आपकी किडनी पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है। संतुलित भोजन, नियमित शारीरिक गतिविधि और जीवनशैली में संशोधन के संयोजन के माध्यम से स्वस्थ वजन प्राप्त करने और बनाए रखने का लक्ष्य रखें।

टिप 5: नियमित व्यायाम करें

नियमित व्यायाम किडनी के स्वास्थ्य, दिल स्वास्थ्य और समग्र फिटनेस के लिए लाभ वाला है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) द्वारा अनुशंसित प्रति हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम या 75 मिनट की तीव्र तीव्रता वाली व्यायाम का लक्ष्य रखें। उन गतिविधियों को शामिल करें जिनका आप आनंद लेते हैं, जैसे चलना, तैरना, साइकिल चलाना या नृत्य करना और व्यायाम को अपनी दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाएं।

टिप 6: धूम्रपान से बचें और शराब का सेवन सीमित करें

धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन आपकी किडनी और संपूर्ण स्वास्थ्य को हानि पहुंचा सकता है। धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण कर देता है और गुर्दे में रक्त के प्रवाह को कम कर देता है, जबकि भारी शराब के सेवन से गुर्दे की कार्यप्रणाली ख़राब हो सकती है और गुर्दे की रोग का खतरा बढ़ सकता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने पर विचार करें, और यदि आप शराब पीते हैं, तो संयमित मात्रा में ऐसा करें। यदि आपको धूम्रपान छोड़ने या शराब का सेवन कम करने के लिए सहायता या संसाधनों की जरूरत है तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।

एक किडनी के साथ रहने से आपके जीवन की गुणवत्ता सीमित नहीं होती है। इन छह युक्तियों का पालन करके – हाइड्रेटेड रहना, संतुलित आहार का पालन करना, रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर की नज़र करना, स्वस्थ वजन बनाए रखना, नियमित व्यायाम करना और धूम्रपान और अत्यधिक शराब के सेवन से बचना – आप गुर्दे के स्वास्थ्य और समग्र कल्याण को बढ़ावा दे सकते हैं। अपनी पर्सनल स्वास्थ्य आवश्यकताओं के आधार पर पर्सनल राय और मार्गदर्शन के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना याद रखें।