आंखों को हेल्दी रखने के लिए रूटीन में इन योगासनों को करें शामिल
इन दिनों ज्यादातर लोग कंप्यूटर स्क्रीन के सामने अपना अधिक समय बिताते हैं। मोबाइल या कंप्यूटर की स्क्रीन पर लंबे समय तक काम करने से आंखों पर तनाव और दबाव बढ़ सकता है। इसकी वजह से आंखों की थकान बढ़ती है साथ ही आंखे कमजोर हो सकती है। ऐसे में आंखों को हेल्दी रखने के लिए रूटीन में कुछ योगासन को शामिल करें।
डेस्क योग
इसे चेयर योग के नाम से भी जानते हैं, जिसमें आपके डेस्क पर किए जाने वाले योग मुद्राएं शामिल है। ताड़ासन, समकोणासन और उत्कटासन जैसे आसान आसन सरलता से ऑफिस रूटीन में शामिल किए जा सकते हैं। चाहे आप घर से काम कर रहे हों या ऑफिस में, अपनी स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हर घंटे कुछ मिनट अपने शरीर को स्ट्रेच करने और अपनी आंखों को आराम दें।
त्राटक
आंखों की स्वास्थ्य को बनाए रखे के लिए शिल्पा शेट्टी भी त्राटक योगासन करती हैं। इस एक्सरसाइज को करने के लिए किसी खास चीज पर निगाह लगाकर देखना होता है। इस दौरान पूरा ध्यान उस वस्तु पर होना चाहिए। प्रतिदिन इसे एक तय और सीमित समय पर करने से लाभ होगा।
ताड़ासन
एड़ियों को एक साथ मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं। अब अपने पैर की उंगलियों को जमीन पर छूते हुए ऊपर की ओर उठें। फिर अपने हाथों को ऊपर उठाते हुए पीछे ले जाएं फिर पेट की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। अपने कंधों को नीचे और पीछे की ओर आराम दें। पैरों की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से शामिल करते हुए 5-8 सांसों तक गहरी सांस लें।
चक्रासन
इस आसन को करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने हाथों को अपने सिर के पास जमीन पर रखें और अपनी भुजाओं को कंधों पर घुमाएं। गहरी सांस लें और अपने पूरे शरीर को एक आर्च में उठाएं, अपने शरीर के वजन को अपने चारों अंगों के बीच समान रूप से वितरित करें। 15 से 20 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।
धनुरासन
इसे करने के लिए अपने पेट के बल लेटें, सांस लें और अपने दोनों हाथों और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं। अपनी बाहों और पैरों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की प्रयास करते हुए ऊपर देखें। 15 से 20 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। इस आसन को 4 से 5 बार दोहराएं।
