डेंगू से हुई कमजोरी से उभरने में मदद करते हैं ये योगासन

 ऋषिकेश: इन दिनों डेंगू और वायरल फीवर बढ़ता ही जा रहा है। हर वर्ष डेंगू एक एक बड़ी जनसंख्या को प्रभावित करता है। इसकी चपेट में आने पर हाई फीवर, बदन दर्द, सिरदर्द और खराश रहती है। ये हमारे शरीर को कमजोर बना देता है। इससे लड़ते हुए हमारा शरीर काफी कमजोर हो जाता है, जिसके बाद हमें फिर से बॉडी की इम्युनिटी पर काम करने की आवश्यकता होती है। वहीं दवाईयों के साथ ही योग और प्राणायाम इम्यूनिटी बढ़ाने में और इन रोंगों से बचने में काफी लाभदायक होते हैं।

लोकल 18 के साथ हुई वार्ता के दौरान योगा टीचर गोकुल बताते हैं कि योग और प्रणायाम प्रतीदिन करने से हमारे शरीर को काफी लाभ होता है। डेंगू, वायरल बुखार या अन्य रोंगों से हमारा शरीर कमजोर हो जाता है शरीर, वहीं योग करने से हमारी इम्यूनिटी बढ़ती है, जिससे हमारा शरीर शीघ्र रिकवर करता है। वे बताते हैं कि ये 4 योगासन रोजाना नियमित रूप से करने से हमारी इम्युनिटी बढ़ती है और बीमारियां भी हमसे दूर रहती हैं। सभी योग आसन और प्राणायाम में से ये 4 आसन सर्वांगासन, मत्स्यासन, नाड़ी शोधन प्राणायाम, कपालभाति प्राणायाम डेंगू से हुई कमजोरी से उभरने में सहायता करते हैं।

कपालभाति प्राणायाम (kapalbhati pranayama)
सुखासन में बैठ जाएं।
अपनी सांसों पर ध्यान दें।
पेट को अंदर करते हुए दोनों नासिका से तेजी से सांस छोड़ें।
50-100 करना चाहिए।

नाड़ी शोधन प्राणायाम (Nadi shodhana)
अपनी सांस पर विशेष ध्यान दें।
सांस छोड़ने के तुरंत बाद गहरी सांस लेना प्रारम्भ करें।
बाएं नथुने से सांस लें,दाहिने नथुने से सांस छोड़ें।
फिर दाहिने नथुने से श्वास लें और बाएं नथुने से सांस छोड़ें।

मत्स्यासन (Matsyasana)
इसमें शरीर को मछली की मुद्रा में लाया जाता है, इसी लिए इसे फिश पोज भी बोला जाता है। इससे हमारा इम्यून सिस्टम मजबूत होता है।
अपनी हथेलियों को जमीन की ओर रखते हुए हाथों को बॉडी के बगल में रखे।
शरीर और दिमाग को रिलैक्स रखें।
बाहों का सहारा लेते हुए, पेट की मांसपेशियों को सिकोड़े
पैरों को धीरे-धीरे ऊपर को उठाए।

सर्वांगासन (Sarvangasana)
हाथों को फर्श पर रखें।
हथेलियां नीचे की ओर होनी चाहिए।
हाथों को हिप्स के पास रखे।
अपने फोरआर्म्स को फर्श पर रखें और कोहनियों पर वजन डालकर छाती को ऊपर उठाएं।
छाती फर्श से ऊपर होनी चाहिए।