चर्बी घटाने के लिए करे उष्ट्रासन

चर्बी घटाने के लिए करे  उष्ट्रासन

पीएम नरेंद्र मोदी ने हाल ही में उष्ट्रासन कावीडियो ट्विटर पर शेयर किया. उष्ट्रासन एक संस्कृत का शब्द है, जिसका हिंदी में मतलब है ऊंट.

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इस आसन में शरीर की स्थिति ऊंट की पीठ की तरह उठी होने के कारण इसे उष्ट्रासन कहते हैं. इसे प्रतिदिन करते पर रक्तसंचार बेहतर होने से आंखों की लाइट बढ़ती है.उष्ट्रासनकरने पर पेट व कूल्हों पर दबाव पड़ता है जिससे इस हिस्से में उपस्थित चर्बी घटती है.

    • इस आसन को करने के लिए सबसे पहले वज्रासन में बैठ जाएं.
    • हाथों को घुटनों तक रखते हुए शरीर को सिर से पैर तक सीधा रखें. अब धीरे-धीरे वज्रासन से अर्ध-उष्ट्रासन की ओर बढ़ेंगे. इसके लिए सबसे पहले धीरे से घुटनों के बल खड़े हो जाएं.
    • अब अपने दोनों हाथों को कमर पर इस प्रकार रखें कि अंगुलियां जमीन की ओर हों. ध्यान रखें आपकी कोहनियां व कंधे समानान्तर हों. आपकी जांघे जमीन से बराबर 90 डिग्री पर हों. अब धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपनी रीढ़ के निचले हिस्से की ओर से पीछे की ओर झुकाएं.
    • सिर को इतना झुकाएं कि आपको गर्दन की मांसपेशी पर खिंचाव महसूस हों. इस आसन को अर्ध-उष्ट्रासन कहते हैं. अब उष्ट्रासन की ओर बढ़ें, इसके लिए धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए दाहिने हाथ से दाईं एड़ी व बाएं हाथ से बाईं एड़ी को पकड़ें. ध्यान रखें कि पीछे झुकते समय गर्दन को झटका न दें.
    • सामान्य रूप से सांस लें व छोड़ें. इस स्थिति में 10-30 सेकंड तक रहें.
    • अब लंबी गहरी सांस लें व धीरे से गर्दन को सामान्य करते हुए कमर को सीधा करें.
    • वापस अपनी एड़ियों पर बैठते हुए वज्रासन की स्थिति में आ जाएं. अब वज्राजन में सामान्य रूप से सांस लें व छोड़ें.