फिट और हेल्दी रहने के लिए अपने लाइफस्टाइल में इन हेल्दी आदतों को करें शामिल
1.खाली पेट चाय की स्थान भरपूर पानी पीना
अधिकतर लोग सुबह उठकर चाय या कॉफी पीना पसंद करते हैं। लेकिन यदि आप सुबह उठते ही एक बड़े ग्लास से पानी पिएं तो यह आपके लिए काफी लाभ वाला होगा। दरअसल पूरी रात सोने के बाद शरीर पूरी तरह डिहाइड्रेटेड रहता है और खाली पेट जब शरीर में चाय कॉफी जाती है
2.नाश्ते में लें भरपूर प्रोटीन
कहा जाता है कि नाश्ता हमेशा राजा की तरह करना चाहिए और डिनर हमेशा भिखारी की तरह। जी हां, सुबह की आरंभ यदि आप बेहतर और पौष्टिकता से भरे भोजन से करें तो आप दिनभर फिट और उर्जावान महसूस करेंगे। ऐसे में में नाश्ते में प्रोटीन का सेवन जरूर करें। नाश्ते में जब आप प्रोटीन लेते हैं तो ब्लड शुगर कंट्रोल रहता है, शरीर को एनर्जी मिलती है, शीघ्र भूख नहीं लगती और मूड भी अच्छा रहता है। यही नहीं आप वजन को भी नियंत्रित रख पाते हैं।
3.रोज एक फल जरूरी
यह आदत डालें कि दिनभर में कम से कम एक फल जरूर खाएं। आप इसे स्नैक्स की तरह प्रयोग कर सकते हैं। प्रत्येक दिन यदि आप फल खाते हैं तो शरीर को महत्वपूर्ण फाइबर, विटामिन, मिनरल्स मिलते हैं जिससे पाचन और स्वास्थ्य दोनों अच्छा रहता है।
4.सीढ़ियों का करें प्रयोग
एक अध्ययन के मुताबिक यदि आप दिन में तीन बार 20 सेकंड में 60 सीढ़ियां चढ़ते हैं तो इससे कार्डियो फिटनेस 5 फीसदी तक बढ़ जाती है। कार्डियो फिटनेस आपके ओवर ऑल फिटनेस के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। इससे दिल की रोग का खतरा भी कम करता है और मसल्स मजबूत रहते हैं।
5.ग्रीन टी का करें सेवन
अगर आप दिनभर में चाय कॉफी की स्थान ग्रीन टी का सेवन करते हैं तो इससे आपको काफी लाभ मिल सकता है। यह हार्ड डिजीज को भी दूर रखता है और भरपूर एंटीऑक्सीडेंट गुण होने से यह कई समस्याओं को ठीक करता चलता है।
