जानें, रोजाना मलासन करने के फायदे…
मलासन को एक स्क्वाटिंग एक्सरसाइज है। इसे करते समय दोनों हाथ नमस्ते करने की मुद्रा में होते हैं। इसे कई नामों से जाना जाता है। इस आसन को करने से तन और मन दोनों स्वस्थ रहते हैं। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की बेहतरी के लिए इस आसन को किया जाता है। वैसे तो इस योगासन को सरलता से कर सकते हैं, लेकिन करते समय ध्यान रखना चाहिए क्योंकि जरा सी भी ढिलाई भारी पड़ सकती है। इस सरल को लोग कई उपायों से चैलेंजिंग बनाते हैं। यहां जानिए इसे करने का तरीका और इसके फायदे-
मलासन के लाभ (Malasan Benefits)
– कूल्हों और पेल्विक एरिया को एक खिंचाव देता है।
– मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाता है।
– पाचन तंत्र को सक्रिय करता है।
– कब्ज की समस्या से राहत दिलाता है।
– पीरियड्स के दर्द से मिलेगी राहत
– यह पेट की मांसपेशियों को टोन करता है।
– आसन को बेहतर बनाता है।
– इसे करने से टखने और घुटने फ्लैक्सिबल होते हैं।
– शरीर को टोन करने में मददगार।
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कैसे करें मलासन
-मलासन करने के लिए सबसे पहले ताड़ासन में खड़े हो जाएं।
-फिर अपने पैरों को जितना हो सके उतना खोलें।
-आपको बैठने की स्थिति में आना है इसके लिए, घुटनों को मोड़ें और कूल्हों को जमीन पर टिकाएं।
-अपनी जांघों को अपने धड़ से अधिक खोलें।
-अब थोड़ा आगे की ओर झुकें और अपने हाथों को अपने मुड़े हुए घुटनों के अंदर की ओर ले आएं।
-फिर कोहनियों को घुटनों से दबाएं और हाथों को दिल के सामने मोड़ें।
-इस दौरान अपनी रीढ़ को सीधा रखें।
-वजन को एड़ियों पर डालें और पांच सांसों तक इसी मुद्रा में रहें।
मलासन वॉक कैसे करें-
मलासन को चैलेंजिंग बनाने के लिए आप मलासन वॉक कर सकते हैं। इसके लिए सरल करें और फिर आगे की ओर बढ़ने की प्रयास करें। इसे सरल को आराम से करें। आसन करते समय स्वयं को फोर्स ना करें। ध्यान रखें कि नियमित प्रेक्टिस के बाद ही आप इसे अच्छे से कर पाएंगे।
