जवानी की उम्र से ही इस रफ्तार में चलेंगे तो कभी नहीं होगा डायबिटीज

भारत डायबेटिक कैपिटल ऑफ वर्ल्ड बन गया है। आंकड़ों के अनुसार यहां 8 करोड़ लोग डायबिटीज के शिकार हैं और 2025 तक 13 करोड़ लोग डायबिटीज से पीड़ित होने वाले हैं। कठिन यह है कि इनमें से अधिकतर को पता ही नहीं कि उन्हें डायबिटीज है। डायबिटीज आमतौर पर गतिहीन जीवनशैली और गलत खान-पान के कारण होता है। सबसे चिंता की बात यह है कि युवा भी डायबिटीज के शिकार होने लगे हैं। ऐसे में यदि आरंभ से ही इस बात का ध्यान नहीं रखा जाए तो वे भी डायबिटीज के शिकार हो सकते हैं। अब एक नयी रिसर्च में दावा किया गया है कि यदि युवा गति से प्रतिदिन चलें तो उन्हें डायबिटीज होने का जोखिम बहुत कम हो जाएगा।

नियमित एक्सरसाइज से अधिक फायदा

एक इंटरनेशनल टीम द्वारा की गई रिसर्च में दावा किया गया है कि यदि कोई आदमी 3.7 मील प्रति घंटा यानी 6 किलोमीटर प्रति घंटा की गति से वॉक करते हैं, तो उनमें डायबिटीज होने का जोखिम 39 फीसदी तक कम हो जाएगा। मैक्स हेल्थकेयर गुड़गांव में कंसल्टेंट एंडोक्राइनोलॉजिस्ट और डायबेटोलॉजिस्ट डॉ। पारस अग्रवाल कहते हैं कि यह बात पहले से ही सर्वविदित है कि यदि आप ब्रिस्क एक्सरसाइज करते हैं तो आपको आगे डायबिटीज का खतरा बहुत कम हो जाएगा। हालांकि यह और भी अन्य कई बातों पर निर्भर करता है। यदि आप 5 से 10 मिनट तक के लिए एक्सरसाइज करते हैं तो इसका लाभ उतना नहीं मिलेगा। इसके लिए हफ्ते में कम से कम 5 दिन 30 मिनट से 45 मिनट तक की ब्रिस्क एक्सरसाइज महत्वपूर्ण है। ब्रिस्क एक्सरसाइज के लिए आपको गति के साथ वॉक करना होगा जैसा कि स्टडी में कहा गया है। इसके अतिरिक्त साइक्लिंग, स्विमिंग, लॉन्ग जंप, हाई जंप, रस्सी कूद जैसी एक्सरसाइज ब्रिस्क एक्सरसाइज या एयरोबिक एक्सरसाइज की श्रेणी में आती है।

डायट का भी खास महत्व

डॉ। पारस अग्रवाल ने कहा कि इन एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने से कई क्रोनिक रोंगों का भी जोखिम कम हो सकता है। इसके साथ ही आपको खान-पान पर भी ध्यान देना होगा। हेल्दी फूड का सेवन और अनहेल्दी फूड से परहेज को भी अपनी नियमित दिनचर्या में शामिल करना होगा। हरी पत्तीदार सीजनल सब्जियां, ताजे फल, साबुत अनाज का सेवन लाभ वाला होगा। इसके साथ ही तनाव रहित जीवन और पर्याप्त नींद भी डायबिटीज को स्वयं से दूर रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

स्पीड जितनी होगी रोंगों का जोखिम उतना कम

इधर, रिसर्च में यह भी बोला गया है कि 6 किलोमीटर प्रति घंटे की गति से यदि आप अपने वॉक को बढ़ाते हैं तो इसका और अधिक लाभ मिलेगा। वॉक की जितनी गति बढ़ेगी, उतनी ही इस रोग का जोखिम कम होता जाएगा। रिसर्च में यह भी बोला गया है कि सामान्य एक्सरसाइज यानी वॉक से ही अधिकतर लोग डायबिटीज के जोखिम से बच सकते हैं। इस रिसर्च में 1999 से 2022 तक 10 अध्ययनों का विश्लेषण किया गया। इसमें ब्रिटेन, जापान और अमेरिका के लगभग 5 लाख लोगों के हेल्थ डाटा को जुटाया गया था।