इन चारों में से कर लें कोई भी काम, दूर हो जाएँगी एंग्जाइटी
How to Cope with Depression Tips: मेंटल हेल्थ आज एक बड़ी चुनौती बन गई है। डब्ल्यूएचओ के आंकड़ों के मुताबिक डिप्रेशन से जूझ रहे लोगों के साथ हिंदुस्तान पहले नंबर पर है और यहां हर 7 में से एक व्यक्ति अवसाद यानि डिप्रेशन या एंग्जाइटी से जूझ रहा है। डिप्रेशन की यह रोग कई बार स्वयं को हानि पहुंचाने से लेकर आत्महत्या तक भी पहुंच रही है। इसके पीछे कई कारण हैं लेकिन जानकारों की मानें तो जितना इस रोग को पहचान पाना कठिन है, इससे बचने या निजात पाने का तरीका उतना ही सरल है। केवल घर पर रहकर भी लोग डिप्रेशन से निजात पा सकते हैं।
डिप्रेशन या एंग्जाइटी के पीछे कई कारण हो सकते हैं। जैसे कि अकेलापन, काम का ज्यादा प्रेशर, ज्यादा तनाव, पारिवारिक दुख या घरेलू संबंधों में परेशानियां आदि। हिंदुस्तान में देखा गया है कि मर्दों से ज्यादा स्त्रियों में डिप्रेशन की समस्या तेजी से बढ़ रही है। यहां तक कि इसका उपचार भी कई बार रोगियों को बोझ लगता है और इस वजह से भी हालात गंभीर हो जाते हैं। हालांकि इसके उपचार के लिए बार-बार अस्पताल के चक्कर काटने के बजाय आप एक्सपर्ट के बताए घरेलू उपायों से भी ठीक हो सकते हैं।
मेंटल हेल्थ फाउंडेशन इण्डिया की ओर से मेंटल हेल्थ डे वाले दिन लांच किए गए माई होप एप्लिकेशन में मेंटल हेल्थ को ठीक करने के लिए चार तरीका बताए गए हैं। डब्ल्यूएचओ की ओर से भी मेंटल हेल्थ को लेकर ऐसी ही सिफारिशें की गई थीं। बता दें कि इन चारों में से कोई भी एक चीज करने पर आप काफी राहत महसूस कर सकते हैं और यदि इसे रूटीन बना लेते हैं तो डिप्रेशन, एंग्जाइटी जैसी बीमारियां धूल की तरह झड़ जाएंगी।
इन चारों में से कर लें कोई भी काम
1. डीप ब्रीदिंग और योग-आसान– गहराई से लंबी सांस लेना, योगासन करना और अनुलोम-विलोम , भ्रामरी आदि प्राणायाम करने और ध्यान लगाने से डिप्रेशन पर काबू पाया जा सकता है। इन चीजों को प्रतिदिन नियमित रूप से करना महत्वपूर्ण है। हालांकि जब भी डिप्रेस्ड या निराश महसूस करें तो लंबी-गहरी सांस लें, राहत मिलेगी।
2. नाचना– केवल माईहोप एप ही नहीं डब्ल्यूएचओ के मुताबिक भी नाचना डिप्रेशन से निजात पाने की बेस्ट थेरेपी है। डांसिंग थेरेपी यानि अपने मन अनुसार किसी भी प्रकार का डांस करना बेस्ट हीलिंग थेरेपी है।
3. ताई ची- सेल्फ डिफेंस के लिए एक प्रकार की मार्शल आर्ट या किसी भी ऐसी चीज को सीखना जिसमें शारीरिक और मानसिक दोनों प्रकार से एक्टिव रहना हो, मेंटल हेल्थ के लिए काफी लाभदायक है।
4. घर में अंदर ही धीरे-धीरे वॉक करना- अगर इन तीनों में से कुछ भी संभव नहीं हो पा रहा है तो आप घर के अंदर भी धीरे-धीरे वॉक कर सकते हैं। इस दौरान आप अपना पसंदीदा गीत सुन सकते हैं।
