स्वाद से भरपूर है यह पनीर रैप, नोट करें रेसिपी

जब वजन घटाने, या यहां तक ​​कि कुछ किलो वजन बढ़ाने की बात आती है तो बहुत ट्राई करते हैं. लेकिन, फिर भी न वजन  बढ़ता है न घटता. जो पतले है उनको परेशानी रहती है मोटे होने की और जो लोग मोटे है उन्हें पतला होना है. लेकिन आज हम आपको ऐसी रेसिपी बताने जा रहे हैं जिसे आप बनाकर वजन घटा भी सकते हैं और बढ़ा भी सकते है.

सोशल मीडिया प्लटेफॉर्म इंस्टाग्राप पर कंटेंट क्रिएटर्स कपिल और रिंकी शर्मा ने साझा किया कि कैसे एक साधारण पनीर वेजिटेबल रैप को वजन बढ़ाने और वजन घटाने दोनों जरूरतों के अनुरूप बनाया जा सकता है, जानें बनाने का तरीका.

वजन बढ़ाने वाला पनीर वेज रैप (504कैलोरी)

-रोटी (60 ग्राम कच्चा गेहूं का आटा / 200 कैलोरी)

-पनीर (100 ग्राम/257.8कैलोरी)

-पत्तागोभी (10 ग्राम/2.1कैलोरी)

-गाजर (10 ग्राम/3.8कैलोरी)

-शिमला मिर्च (10 ग्राम/1.6 कैलोरी)

-प्याज (10 ग्राम/4.8कैलोरी)

-खीरा (10 ग्राम/1.9कैलोरी)

-टमाटर (10 ग्राम/1.9कैलोरी)

– दही ड्रेसिंग (60 ग्राम/30कैलोरी)

-कार्ब 58.4 ग्राम प्रोटीन 28.5 ग्राम वसा 16.4 ग्राम फाइबर 8.6 ग्राम

वजन घटाने वाला पनीर वेज रैप (268कैलोरी)

रोटी (30 ग्राम कच्चा गेहूं का आटा/100 कैलोरी प्रयुक्त)

पनीर (50 ग्राम/128.9कैलोरी)

पत्तागोभी (15 ग्राम/3.2कैलोरी)

गाजर (15 ग्राम/5.7कैलोरी)

शिमला मिर्च (15 ग्राम/2.4 कैलोरी)

प्याज (15 ग्राम/7.2कैलोरी)

खीरा (15 ग्राम/2.9कैलोरी)

टमाटर (15 ग्राम/2.9 कैलोरी)

दही ड्रेसिंग (30 ग्राम/15कैलोरी)

-कार्ब 31.9 ग्राम प्रोटीन 14.9 ग्राम वसा 8.3 ग्राम फाइबर 5.8 ग्राम

एक ही भोजन में फेरबदल कैसे करें?

वजन घटाने के नुस्खे को अपनाने के लिए, कैलोरी सामग्री को कम करने और पोषक तत्वों का संतुलन सुनिश्चित करने पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए जो अतिरिक्त ऊर्जा सेवन के बिना तृप्ति और पोषण का समर्थन करता है.

उच्च-कैलोरी सामग्री कम करें

पनीर और साबुत गेहूं के आटे का कम इस्तेमाल करें. उदाहरण के लिए, पनीर की मात्रा आधी कर दें और कम आटे से रोटी बनाएं.

कम कैलोरी, अधिक मात्रा वाली सामग्री बढ़ाएं

रैप में और सब्जियां मिलाएं. इससे फाइबर की मात्रा बढ़ती है, जो कैलोरी में गौरतलब वृद्धि किए बिना लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करने में सहायता करती है.

पनीर और दही के कम फैट वाले प्रोडक्ट का इस्तेमाल करें

इससे वसा की मात्रा कम हो जाती है, जिससे भोजन का कैलोरी घनत्व कम हो जाता है.

छोटे हिस्से का आकार

कुल मिलाकर, रैप को छोटा बनाएं या केवल एक रैप खाएं.

वजन बढ़ाने के लिए एक ही नुस्खा अपनाते समय, लक्ष्य कैलोरी सामग्री को बढ़ाना और ऊर्जा की जरूरतों और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए उच्च सूक्ष्म पोषक तत्व घनत्व प्रदान करना है.

उच्च कैलोरी सामग्री बढ़ाएं

बड़ी, अधिक कैलोरी से भरपूर रोटी बनाने के लिए अधिक पनीर और साबुत गेहूं के आटे का इस्तेमाल करें.

कैलोरी- सामग्री शामिल करें

रैप में मेवे या बीज जोड़ें या अतिरिक्त स्वस्थ फैट्स के लिए दही ड्रेसिंग की मात्रा बढ़ाएं.

फुल फैट्स वाले पनीर और दही का इस्तेमाल करें

डेयरी उत्पादों के पूर्ण वसा वाले संस्करणों का चयन करने से कैलोरी और वसा की मात्रा बढ़ जाती है, जो वजन बढ़ाने के लिए जरूरी अतिरिक्त कैलोरी जोड़ने में सहायता करती है.

बड़े हिस्से का आकार

कैलोरी की मात्रा बढ़ाने के लिए रैप को बड़ा बनाएं या एक से अधिक रैप रखने पर विचार करें.

खाना पकाने की विधि दोनों संस्करणों के लिए समान रह सकती है; हालांकि, वजन बढ़ाने के लिए, आप रोटी पकाने या सब्जियों को भूनने के लिए अतिरिक्त ऑयल या मक्खन मिला सकते हैं, इससे कैलोरी की मात्रा और बढ़ जाएगी, बशर्ते कोलेस्ट्रॉल जैसे अन्य स्वास्थ्य मापदंडों को नियंत्रण में रखा जाए.