घने-लंबे बालों के लिए खाएं बायोटिन से भरपूर ये बेहतरीन खाद्य पदार्थ

बायोटिन को विटामिन बी7 या विटामिन एच के रूप में भी जाना जाता है, जो बालों की सेहत, मजबूती और विकास को बढ़ावा देने में अपनी किरदार के लिए जाना जाता है। अपने आहार में बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपके बालों को अंदरूनी पोषण देने में सहायता मिल सकती है। जानिए बायोटिन के कुछ उत्कृष्ट स्रोतों के बारे में, जो आपके घने और लंबे बालों के लिए मददगार साबित हो सकते हैं।

अंडे

अंडे बायोटिन का पावरहाउस हैं। अंडे की जर्दी में इस जरूरी विटामिन की भरपूर मात्रा पायी जाती है। अपने आहार में अंडे को शामिल करने से स्वस्थ बालों के लिए बायोटिन को बढ़ावा मिल सकता है।

फैटी मछली

वसायुक्त मछली न सिर्फ़ ओमेगा3 फैटी एसिड से भरपूर होती है, बल्कि बायोटिन का भी अच्छा साधन होती है। नियमित रूप से इसका सेवन करने से बालों के वृद्धि में सहायता मिल सकती है और बालों के रोम मजबूत हो सकते हैं।

एवोकैडो

एवोकैडो बायोटिन सहित अन्य पोषक तत्वों से भरपूर एक मल्टी न्यूट्रिएंट्स वाला फल है। अपने भोजन में एवोकैडो शामिल करने या नाश्ते के रूप में इसका सेवन करने से आपके बालों को भरपूर पोषण मिल सकता है और उनकी मोटाई और लंबाई बढ़ सकती है।

नट्स और बीज

बादाम, अखरोट और सूरजमुखी के बीज जैसे नट्स और बीज बायोटिन के उत्कृष्ट साधन हैं। इन पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने से आपके बालों को विकास के लिए जरूरी बायोटिन मिल सकता है।

शकरकंद

शकरकंद न सिर्फ़ खाने में टेस्टी होते हैं, बल्कि बायोटिन से भी भरपूर होते हैं। अपने भोजन में शकरकंद को शामिल करने से बालों के स्वास्थ्य में सहायता मिल सकती है और बालों के स्वास्थ्य और बालों को घना करने में सहायता मिल सकती है।

पालक

पालक बायोटिन और अन्य जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर एक पत्तेदार हरी सब्जी है। अपने आहार में पालक को शामिल करने से आपके बालों के रोमों को पोषण देने और स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा देने में सहायता मिल सकती है।

साबुत अनाज

जई, जौ और क्विनोआ जैसे साबुत अनाज में जरूरी विटामिन्स और खनिजों के साथ बायोटिन भी पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है। डायट में साबुत अनाज का विकल्प चुनने से बालों के समग्र विकास में काफी फायदा मिल सकता है।

मशरूम

मशरूम बायोटिन का एक अनूठा साधन है, जो बालों की स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में सहायता करता है। इसके अतिरिक्त मशरूम आपकी डायट का प्रमुख पोषक तत्व भी हो सकता है। घने और लंबे बालों के लिए मशरूम को अपने भोजन में अवश्य शामिल करें।

चिकन

चिकन लीन प्रोटीन का एक मुख्य साधन है, जिसमें बायोटिन भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इसलिए अपनी डायट में चिकन में शामिल कर सकते हैं। चिकन का सेवन करने से आपके बालों के रोमों को पोषण देने और बालों के विकास को बढ़ावा देने में सहायता मिल सकती है।