खानपान की इन आदतों को अपनाकर ब्लड शुगर को रख सकते है कंट्रोल में…

Best Eating Habits To Control Diabetes: लाइफस्टाइल में बढ़ता तनाव और खानपान की खराब आदतों ने लोगों के बीच डायबिटीज के खतरे को बढ़ाकर रख दिया है। आज डायबिटीज बीमारी से बुजुर्ग ही नहीं बल्कि बच्चे तक अछूते नहीं रहे हैं। दरअसल, डायबिटीज की स्थिति तब बनती है, जब शरीर पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं कर पाता है। हालांकि डॉक्टर्स की मानें तो खानपान और लाइफस्टाइल में कुछ परिवर्तन करके पीड़ित डायबिटीज को काफी हद तक कंट्रोल कर सकता है। ऐसे में आइए जानते हैं उजाला सिग्नस ग्रुप्स ऑफ हॉस्पिटल्स की डायटीशियन डाक्टर एकता सिंघवाल से कैसे खानपान की कुछ आदतों को अपनाकर आदमी अपना ब्लड शुगर कंट्रोल रख सकता है।  

ब्लड शुगर को नियंत्रित रखेंगी खानपान की ये आदतें- 

-खाने का एक निश्चित समय तय करें। इससे ब्लड शुगर एक जैसा रहने की आसार बढ़ती है। इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता में सुधार होता है। इससे दिनचर्या भी नियमित होती है।

-जहां तक संभव हो शाम में 6 से 7.30 बजे के बीच रात का भोजन कर लें। इससे भोजन को पचने के लिए पर्याप्त समय मिल जाता है और रात में नॉक्टर्नल हाइपोग्लाइसिमिया (कम ब्लड शुगर) या हाइपरग्लाइसिमिया (हाई ब्लड शुगर) का खतरा कम हो जाता है।

-रात्रि भोजन सुपाच्य और हल्का रखें। फाइबर युक्त चीजें और सब्जियां अधिक खाएं। रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स न खाएं। इससे ऊर्जा भी मिलती है और शरीर में शुगर जाने की रेट घटती है।

-रात के खाने के बाद समय-समय पर ब्लड शुगर लेवल जांचते रहें। इससे पता चलता है किन पदार्थों को खाने पर क्या असर हो रहा है।

भूलकर भी न करें ये गलतियां-

-सोने से बिल्कुल पहले या रात को देर से खाने से शरीर की प्राकृतिक लय बिगड़ सकती है, जिससे ब्लड शुगर पर बुरा असर पड़ता है। रात में मेटाबॉलिज्म धीरे हो जाता है और ब्लड शुगर का लेवल बढ़ जाता है।

-रात में रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स न लें।

-तनावपूर्ण माहौल और हड़बड़ी में खाने से शरीर में कॉर्टिसोल हार्मोन्स एक्टिव हो सकते हैं, जिसका पाचन पर बुरा असर पड़ता है।