वजन बढ़ाने के लिए इन फलों और सब्जियों को करें डाइट में शामिल

वजन बढ़ाने के लिए इन फलों और सब्जियों को करें डाइट में शामिल

How to gain weight: भोजन हमारे शरीर के लिए उतना ही जरूरी है, जितना कि एक कार के लिए ईंधन इसलिए हम जो भी खाते हैं, वह हमारे शरीर और वजन को प्रभावित करता है भिन्न-भिन्न फल और सब्जियां जिनका हम प्रतिदिन सेवन करते हैं, वह हमारे वजन को कम करने या बढ़ाने में सहायता कर सकते हैं यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो कुछ वेजिटेरियन फूड्स (vegetarian foods for weight gain) का सेवन कर सकते हैं आइए वजन बढ़ाने वाले फल और सब्जियों के नाम जानते हैं

Weight gaining Fruits: वजन बढ़ाने में सहायता करने वाले फल
वजन कम करने की तरह ही, वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा उपाय यही है कि पोषण देने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जिससे आप स्वस्थ वजन हासिल कर सकते हैं

केला – Benefits of Banana
अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो केले को अपने आहार में शामिल करें केला कार्ब्स और फाइबर का एक बड़ा साधन हैं अन्य प्रोसेस्ड फूड की तुलना में यह कार्ब्स का एक बेहतर और स्वस्थ साधन हैं इसके अलावा, यदि आपका मेटाबॉलिज्म तेज है, तो यह आपको लंबे समय तक फुल रहने में सहायता कर सकता है

सूखे मेवा – Benefits of Dry Fruits
सूखे मेवे पोषक तत्वों और स्वस्थ फैट का एक बड़ा साधन हैं ये दोनों स्वस्थ ढंग से वजन बढ़ाने में आपकी सहायता करते हैं सूखे मेवे को आप अपने नाश्ते में शामिल कर सकते हैं हालांकि, सूखे मेवे में शुगर की मात्रा अधिक होती है, इसलिए किसी भी नकारात्मक स्वास्थ्य परेशानी से बचने के लिए इसे सीमित मात्रा में खाएं

नारियल – Coconut Benefits
नारियल पानी में कैलोरी कम होती है और यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो यह एक बढ़िया विकल्प है लेकिन, कच्चे नारियल की मलाई वजन बढ़ाने के लिए बहुत अच्छी है नारियल में कई सारे गुण होते हैं और इसकी मलाई और दूध को विभिन्न उपायों से पकाया जा सकता है नारियल में मैंगनीज अधिक होता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य और शरीर में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, और कोलेस्ट्रॉल के मेटाबॉलिज्म के लिए आवश्यक है

आम – Benefits of eating Mango
आम कार्ब्स और शुगर से भरपूर फल होने के लिए जाने जाते हैं यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो इसे अपने आहार में जरूर शामिल करें एक मध्यम आकार के आम से आपको लगभग 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट मिल सकता है कटे हुए एक कप आम में लगभग 28 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है

Weight Gaining Vegetables: वजन बढ़ाने में सहायता करने वाली सब्जियां

एवोकाडो – Avocado for Weight Gain
एवोकाडो में कैलोरी और हेल्दी फैट्स बहुत अधिक होते हैं यदि आप वजन बढ़ाने का सोच रहे हैं, तो इसे अपने आहार का हिस्सा बनाएं एवोकाडो फाइबर, प्रोटीन, विटामिन के, फोलेट और अन्य पोषक तत्वों का भी एक बड़ा साधन है

कॉर्न – Corn Benefits
यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो मकई को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं, क्योंकि ये एक स्वस्थ हाई कैलोरी फूड है यह अनाज, आटा, पॉपकॉर्न आदि जैसे अन्य रूपों में भी पाया जाता है वास्तव में, मकई विभिन्न उपायों से पकाया जा सकता है और बहुत पौष्टिक है यह मैग्नीशियम, पोटेशियम, विटामिन बी आदि में भी समृद्ध है

हरी मटर – Benefits of Green Peas
मटर में हाई कैलोरी होती है और यह बहुत ही पौष्टिक भी होता है हरी मटर फाइबर, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होती है ये सभी पोषक तत्व हमें हेल्दी ढंग से वजन बढ़ाने में सहायता करते हैं हरी मटर विटामिन सी, विटामिन के, फोलेट आदि का भी एक बड़ा साधन है

आलू – Benefits of Potato
आलू वजन बढ़ाने वाली सब्जी होने के कारण लोकप्रिय है हालांकि आपका वजन इस पर भी निर्भर करता है कि आप आलू को किस तरह से पका कर खा रहे हैं मसले हुए आलू खाने या भुने हुए आलू को अपने आहार में शामिल करने से आपको स्वस्थ ढंग से वजन बढ़ाने में सहायता मिल सकती है आपको फ्राई, हैश ब्राउन आदि से बचना चाहिए.