कैंसर होने के खतरे को 32 प्रतिशत कम कर देता है ये व्यायाम
रोजमर्रा की जीवन में यदि आप केवल चार से पांच मिनट पसीने और हांफने वाला व्यायाम करते हैं, तो कैंसर होने का खतरा 32 फीसदी कम हो जाता है। एक शोध में यह बात कही गयी है। ऐसा बोला गया है कि जो लोग इस तरह व्यायाम नहीं करते हैं, उनमें स्तन, बड़ी आंत जैसे अंगों का कैंसर होने का खतरा बढ़ जाता है।
22000 लोगों पर नजर रखी गई
जेएएमए ऑन्कोलॉजी में प्रकाशित इस शोध में, 22,000 लोग जो जोरदार व्यायाम नहीं करते थे, उन्होंने अपनी दैनिक गतिविधियों पर नजर रखने के लिए विशेष उपकरणों का इस्तेमाल किया और जरूरी डेटा एकत्र किया गया। ऑस्ट्रेलिया में सिडनी यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने कैंसर पर नज़र रखने के लिए इस समूह के सात सालों के स्वास्थ्य रिकॉर्ड का शोध किया।
जो लोग कड़ी मेहनत नहीं करते उनमें कैंसर का खतरा अधिक होता है
उन्होंने पाया कि चार या पांच मिनट की सख्त शारीरिक गतिविधि वाली जीवनशैली वाले लोगों में उन लोगों की तुलना में कैंसर का खतरा कम था जो ‘कड़ी मेहनत’ नहीं करते थे। जिन गतिविधियों में आपको कुछ मिनटों के लिए पसीना बहाना पड़ता है उनमें घर का मुश्किल काम, किराने की दुकान पर भारी सामान खरीदना, तेज चलना, बच्चों के साथ जोरदार खेल खेलना आदि शामिल हैं।
मध्यम उम्र वर्ग के लोगों को इसका खतरा अधिक होता है
अध्ययन के लेखक प्रोफेसर इमैनुएल स्टैमाटाकिस ने कहा- “हम जानते हैं कि मध्यम उम्र वर्ग के लोग नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, जिससे उनमें कैंसर का खतरा बढ़ जाता है, लेकिन गतिविधि ट्रैकर जैसे पहनने योग्य उपकरणों के आगमन के साथ, हम उन्हें रोजमर्रा की जीवन में इस्तेमाल कर सकते हैं।” | मैं अचानक ज़ोरदार गतिविधि का असर देख पा रहा था। उन्होंने बोला कि दिन में सिर्फ़ चार या पांच मिनट के जोरदार व्यायाम और कैंसर के कम जोखिम के बीच संबंध देखना “शानदार” था।
सुबह का व्यायाम लाभ वाला होता है
यह विचार करना जरूरी है कि आप किस प्रकार का व्यायाम करते हैं – क्योंकि यह निर्धारित कर सकता है कि यह आपको अधिक आराम महसूस कराता है या अधिक तनावग्रस्त। इसलिए यह जरूरी है कि आप जो व्यायाम करते हैं उसका आनंद लें। आप दिन के समय के आधार पर अपने द्वारा किए जाने वाले व्यायाम की तीव्रता को भी भिन्न-भिन्न करना चाह सकते हैं। क्योंकि व्यायाम कोर्टिसोल जारी करता है (विशेष रूप से अधिक तीव्र प्रकार के व्यायाम, जैसे वजन उठाना या उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण), सुबह का व्यायाम आपके शरीर को दिन के दौरान अधिक ऊर्जावान महसूस करने और शाम को कम थकान महसूस करने में सहायता कर सकता है। आपको बेहतर महसूस करने में सहायता मिल सकती है। ।
व्यायाम आपको शांत रखता है
इस कारण से, यदि आप ऐसे आदमी हैं जो शाम को व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो योग या ताई ची जैसे व्यायाम चुनना अधिक लाभ वाला हो सकता है, जो आपको शांत करने में सहायता करते हैं और कोर्टिसोल के स्तर को बहुत अधिक नहीं बढ़ाते हैं। यह तो तय है कि हर कोई सुबह सबसे पहले व्यायाम नहीं कर सकता। अच्छी समाचार यह है कि दिन के लगभग किसी भी समय व्यायाम आपके तनाव के स्तर को कम करने और नींद में सुधार करने में सहायता कर सकता है – और यह लगभग हर प्रकार के व्यायाम के लिए सच है।
