सोने के इन तरीकों से हो सकता है सेहत पर असर
हर किसी के लिए अच्छी और भरपूर नींद लेना महत्वपूर्ण होता है। अच्छी नींद लेने से हमारा शरीर स्वस्थ रहती है। इसलिए ठीक समय पर सोना और ठीक तरीका अर्थ रखता है। हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण है ये जानना कि आप कौन सी पोजीशन में सो रहे हैं। चलिए जान लेते हैं कि कौन-कौन सी पोजीशन में सोने से किस तरह से शरीर पर असर होता है।
कंधे का दर्द (Shoulder Pain)
अगर आप कंधे के दर्द के साथ सुबह उठते हैं, तो करवट लेकर सोने से बचें। पेट के बल सोना भी ठीक नहीं है, क्योंकि इससे कंधे एक ही पोजीशन हो जाते हैं। अच्छी नींद के लिए अपनी पीठ के बल लेटना है और अपने सिर के नीचे एक पतला तकिया रखें। एक और तकिया लें, इसे अपने पेट पर रखें और गले से लगा लें। अब आपके कंधे ठीक रहेंगे। यदि आपको पीठ के बल सोना पसंद नहीं है, तो उस करवट में लेटने का ट्राई करें, जिससे दर्द न हो। अपने पैरों को अपनी छाती की ओर थोड़ा ऊपर उठाएं और अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखें। सिर के नीचे हाथ रखकर सोना ठीक नहीं है, क्योंकि इससे कंधों की अननेचुरल स्थिति पैदा होती है।
पीठ दर्द (Back Pain)
सोने की स्थिति और खराब गद्दे के कारण पीठ दर्द हो सकता है। रीढ़ की हड्डी के मोड़ को फिर से बहाल करने और टेंडन पर तनाव को कम करने में सहायता के लिए घुटनों के नीचे एक तकिया रखें। आप इसके अतिरिक्त अपनी पीठ के निचले भाग के नीचे एक छोटा तौलिया लपेट सकते हैं। यदि पेट के बल सोते हैं, तो अपने पेट और हिप के नीचे एक तकिया रखें, ताकि आपकी पीठ का निचला भाग आगे की ओर न बढ़े। यदि आप करवट लेकर सोना पसंद करते हैं, तो नवजात शिशु की स्थिति में रहना सबसे अच्छा है। अपनी पीठ को झुकाकर रखते हुए पैरों को अपनी छाती की ओर थोड़ा ऊपर उठाएं। अपने घुटनों के बीच एक छोटा तकिया रखें। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से पर प्रेशर को कम करने में सहायता कर सकता है।
गर्दन में दर्द (Neck Pain)
आमतौर पर खराब पोजीशन और गलत स्थिति में सोने से गर्दन का दर्द होता है। पीठ दर्द के लिए अपने सिर के नीचे एक तकिया और बांह के नीचे एक तकिया रखकर अपनी पीठ के बल सोना सबसे अच्छा ऑप्शन है। गर्दन की परेशानी वाले लोगों को अपने तकिए का चुनाव बहुत सावधानी से करना चाहिए। यदि आप करवट लेकर सोना पसंद करते हैं, तो तय करें कि तकिया बहुत ऊंचा न हो और अधिक मोटा नहीं होना चाहिए। गर्दन को ठीक पॉजिशन में रखने के लिए तकिए की ऊंचाई एक कंधे की चौड़ाई से मेल खाती है। यदि पेट के बल सो जाते हैं, तो जितना पतला तकिया मिल सके उसका इस्तेमाल करें। इस स्थिति में न सोना ही बेहतर है, क्योंकि पूरी रात एक तरफ सिर करके सोने से गर्दन में खिंचाव आ सकता है।
अन्य समस्याएं
सोने से पहले टेलीफोन और कंप्यूटर से दूरी बनाना महत्वपूर्ण है। क्योंकि सोने में कठिनाई करने वाली कुछ चीजें, जैसे- स्क्रीन से निकलने वाली रोशनी हमारे सोने और जागने के साइकिल को प्रभावित करती है। सोने से कम से कम 6 घंटे पहले कैफीन का सेवन करने से बचें। सुबह और दोपहर में एक्सरसाइज करें। यह आपके पूरे शरीर को हेल्दी करने में सहायता करता है, ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है और आपको सोने में सहायता करता है।
आमतौर पर आधी रात में जागते हैं, तो आपको बिस्तर पर जाने से पहले न सिर्फ़ अपने इलेक्ट्रिक इक्विपमेंट का यूज बंद कर देना चाहिए, बल्कि बिस्तर पर जाने से पहले शराब से भी बचना चाहिए। क्योंकि शराब शरीर में पानी के संतुलन को बाधित करती है और आपकी नींद को प्रभावित करती है।
