डायबिटीज के नियंत्रण के लिए करें ये बदलाव

डायबिटीज एक गंभीर और पुरानी रोग है जो शरीर में ब्लड शुगर के लेवल को नियंत्रित करने की क्षमता को प्रभावित करती है। डायबिटीज के दो मुख्य प्रकार हैं: टाइप 1 और टाइप 2 डायबिटीज। टाइप 1 डायबिटीज एक ऑटोइम्यून रोग है, जिसका अर्थ है कि शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली गलती से पैनक्रियास के इंसुलिन उत्पादन को नष्ट कर देती है। टाइप 2 डायबिटीज एक जीवनशैली से जुड़ी रोग है जो मोटापे, शारीरिक व्यायाम की कमी और खराब आहार के कारण होती है।

डायबिटीज एक ऐसी रोग है, जो शरीर को अंदर से खोखला कर देती है। डायबिटीज को नियंत्रित करने के लिए लाइफस्टाइल में कुछ जरूरी परिवर्तन करना जरूरी है। इन बदलावों को आज से प्रारम्भ करके, आप डायबिटीज के जोखिम को कम कर सकते हैं और अपनी स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार कर सकते हैं। डायबिटीज के नियंत्रण के लिए 5 जरूरी परिवर्तन नीचे बताए गए हैं।

स्वस्थ आहार खाएं
डायबिटीज के मरीजों को कम कार्बोहाइड्रेट और अधिक फाइबर वाला आहार खाना चाहिए। उन्हें अपने आहार में ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाले प्रोटीन को शामिल करना चाहिए।

नियमित व्यायाम करें
व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में सहायता करता है। डायबिटीज के मरीजों को प्रति हफ्ते कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम या 75 मिनट उच्च-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम करना चाहिए।

वजन कम करें
मोटापा डायबिटीज के जोखिम कारक है। डायबिटीज के मरीजों को अपने वजन को स्वस्थ सीमा के भीतर रखने के लिए कोशिश करना चाहिए।

धूम्रपान छोड़ें
धूम्रपान डायबिटीज के जोखिम और जटिलताओं को बढ़ाता है। डायबिटीज के मरीजों को धूम्रपान छोड़ने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए।

शराब का सेवन कम करें
शराब का सेवन डायबिटीज के जोखिम और जटिलताओं को बढ़ा सकता है। डायबिटीज के मरीजों को शराब का सेवन कम करने या छोड़ने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए।