आइए जानते हैं लंबी उम्र के लिए किन बातों का रखे ध्यान
आइए जानते हैं लंबी उम्र के लिए किन बातों का ध्यान रखना चाहिए
बहुत अधिक मत खाओ
स्वस्थ और लंबे जीवन और कैलोरी के बीच एक संबंध है। अध्ययनों के अनुसार, कैलोरी में 10-50 फीसदी की कटौती करने से आपका जीवन बढ़ सकता है। कैलोरी का सेवन कम करने से अतिरिक्त वजन, मोटापा, चर्बी कम करने में सहायता मिलती है।
स्वस्थ प्रोटीन खाएं
विशेषज्ञ सभी को स्वस्थ आहार खाने की राय देते हैं, जिसमें प्रोटीन भरपूर होना चाहिए। सूखे मेवे प्रोटीन से लेकर फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट तक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इनका सेवन दिल को स्वस्थ रखता है, रक्तचाप, सूजन को नियंत्रित करता है और मधुमेह और मोटापे से बचाता है।
दैनिक व्यायाम
अगर आप प्रतिदिन व्यायाम करते हैं तो यह आपको स्वस्थ और फिट रखेगा। स्वास्थ्य जानकारों के अनुसार प्रतिदिन कम से कम 30 से 45 मिनट तक टहलें। प्रतिदिन 15 मिनट की गतिविधि भी आपको अकाल मौत से बचा सकती है।
धूम्रपान ना करें
धूम्रपान कई रोंगों का कारण बनता है, जो घातक होने के साथ-साथ आपकी जान भी ले सकता है। शोध के अनुसार, जो लोग धूम्रपान करते हैं उनकी उम्र 10 वर्ष कम हो जाती है और समय से पहले मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है।
तनाव और चिंता से दूर रहें
खराब जीवनशैली हमें कई मानसिक रोंगों का शिकार बना सकती है। तनाव और चिंता आपके जीवन के सालों को छोटा कर देते हैं और हृदय, किडनी और मधुमेह जैसी रोंगों का खतरा भी बढ़ा देते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, जो लोग तनाव और चिंता में रहते हैं वे अधिक समय तक जीवित नहीं रह पाते हैं। तनाव कम करने के कई ढंग हैं जिन्हें आप अपना सकते हैं।
हमेशा अधिक नींद लें
नींद की कमी या नींद की कमी कई रोंगों का कारण होती है। स्वास्थ्य जानकारों का मानना है कि हर रात 7 से 8 घंटे की नींद महत्वपूर्ण है, यह हमारे शरीर को रिकवरी और सेल फंक्शन में भी सहायता करती है। अगर आप दिन में 7 घंटे से कम सोते हैं तो इससे वजन बढ़ने, तनाव और शरीर में सूजन होने लगती है।
