Leg Exercise: जांघ का फैट कम करने में बेहद फायदेमंद है ये एक्सरसाइज
आज के समय में मोटापा एक बड़ी परेशानी है. स्त्री हो या पुरुष हर कोई मोटापा की परेशानी से परेशान है. मोटापे की वजह से जहां फिगर खराब दिखता है, तो वहीं इसकी वजह से कई रोंगों का खतरा भी बना रहता है. आजकल लोग सबसे अधिक पेट और जांघ की बढ़ती चर्बी से परेशान रहते हैं. मोटापे के कारण न केवल लोअर बॉडी का शेप खराब दिखता है, बल्कि उठने-बैठने, चलने-फिरने में भी परेशानी होती है.
ऐसे में यदि आप भी जांघों की चर्बी को कम करना चाहते हैं, तो यह आर्टिकल आपके लिए है. बता दें कि जांघों की चर्बी को कम करने के लिए लेग प्रेस एक्सरसाइज करना बहुत लाभ वाला होता है. साथ ही लगभग सभी मुम्बई फिल्म इंडस्ट्री के सेलिब्रिटी की लिस्ट में लेग प्रेस एक्सरसाइज जरूर होती है. आज इस आर्टिकल के जरिए हम आपको लेग प्रेस एक्सरसाइज करने के फायदों के बारे में बताने जा रहे हैं.
लेग प्रेस एक्सरसाइज करने के लाभ
इस एक्सरसाइज को करने से शरीर का निचला हिस्सा मजबूत होता है.
यह एक्सरसाइज पीठ पर दबाव डाले बिना मसल्स को टोन करने के अतिरिक्त उनको मजबूत करता है.
लेग प्रेस से जांघों के मसल्स को कम करने में सहायता मिलती है.
इस एक्सरसाइज से मांसपेशियों को भी मजबूत होने के साथ फिजिकल स्ट्रेंथ बढ़ती है.
लेग प्रेस एक्सरसाइज करने से जकड़न या कमर दर्द की परेशानी में आराम मिलता है.
इस एक्सरसाइज को करने से पेट की मांसपेशियां सक्रिय होने के साथ पेट की चर्बी भी कम होती है.
ऐसे लगाने चाहिए लेग प्रेस सेट्स
लेग प्रेस एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले मशीन की सीट पर लेट जाएं. फिर कंधे की चौड़ाई के बराबर में अपने दोनों पैरों को रखें. इसके बाद एड़ी से प्लेट पर धक्का लगाएं. अब इस हालत में कुछ देर रुकने के बाद धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ते हुए पहले वाली हालत में आ जाएं. शुरूआत में कम सेट्स लगाने चाहिए.
लेग प्रेस के समय न करें ऐसी गलतियां
अधिक और हैवी वेट लगाने से बचना चाहिए.
एक्सरसाइज ट्रेनर की देखरेख में करना चाहिए.
इस एक्सरसाइज को कमर दर्द होने पर नहीं करना चाहिए.
पंजों से मशीन को पुश न करें.
लेग प्रेस करने के दौरान घुटनों को लॉक न करें. क्योंकि इससे घुटनों पर प्रेशर पड़ता है और यह हड्डियों को कमजोर कर सकता है.
