जाने किन चीजों से हम मैग्नीशियम की कमी को कर सकते हैं दूर…
Magnesium rich food: शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कैल्शियम, आयरन, प्रोटीन और विटामिन की आवश्यकता होती है। यह तो हम सभी जानते हैं लेकिन हमारे मानसिक स्वास्थ्य को भी पोषक तत्वों की जरूरत होती है। मैग्नीशियम एक ऐसा पोषक तत्व है जो हमारे शरीर में मांसपेशियों के निर्माण और तंत्रिकाओं को स्वस्थ रखने में सहायता करता है। इतना ही नहीं, यह पोषक तत्व हमारे शरीर को पूर्ण रूप से क्रियाशील बनाने में हमारी सहायता करता है।
मैग्नीशियम की कमी से झुनझुनी, सुन्नता, मांसपेशियों में ऐंठन, घबराहट, भूख न लगना, ऑस्टियोपोरोसिस, अनिद्रा, अस्थमा, सिरदर्द, कमजोरी आदि कई समस्याएं हो जाती हैं। इतना ही नहीं कई बार इसकी कमी के कारण हमारा दिमाग भी सुस्त हो जाता है। आइए जानते हैं किन चीजों से हम मैग्नीशियम की कमी को दूर कर सकते हैं।
मैग्नीशियम की कमी के कारण
इसके कई कारण हो सकते हैं, जैसे अत्यधिक शराब का सेवन, अत्यधिक दस्त, विटामिन डी की कमी, भोजन में मैग्नीशियम युक्त भोजन न लेना आदि। इसके लिए महत्वपूर्ण है कि आप अपने आहार में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ
काजू-बादाम
आपके शरीर को जरूरी मैग्नीशियम प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन मुट्ठी भर काजू और बादाम का सेवन एक बढ़िया विकल्प है। यह इम्यून सिस्टम को भी मजबूत करता है, इसलिए इसे अपने आहार में शामिल करें।
केला
पोटेशियम से भरपूर केला दिल स्वास्थ्य और मजबूत हड्डियों के लिए एक बढ़िया विकल्प है। इसके अतिरिक्त इसमें उपस्थित विटामिन सी और मैग्नीशियम शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं।
Quinoa
पके क्विनोआ में लगभग 10 से 15 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, जो बहुत जरूरी है। इसके अतिरिक्त यह प्रोटीन से भरपूर होता है।
ज्वार की रोटी
ज्वार में मैग्नीशियम और फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है इसलिए इसे रोटी, पूरी या पराठे के रूप में खाने से हमारे शरीर में कभी भी मैग्नीशियम की कमी नहीं होती है।
अंकुरित मूंग सलाद
मूंग भी एक मैग्नीशियम युक्त भोजन है। नाश्ते में अंकुरित मूंग, बारीक कटा प्याज, हरा धनिया, हरी मिर्च, चाट मसाला आदि मिलाकर सलाद बनाएं और इसका सेवन करें।
