अपने लिवर को ऐसे रखें हेल्दी
Liver health benefits: आपका लिवर एक गुमनाम नायक है, जो चुपचाप 500 से अधिक जरूरी कार्य करता है ताकि आपका शरीर सुचारू रूप से चलता रहे। आपके द्वारा ग्रहण की जाने वाली हर चीज के चयापचय से लेकर ग्लूकोज और कोलेस्ट्रॉल के लेवल को नियंत्रित करने तथा आपके सिस्टम को डिटॉक्सीफाई करने तक यह पावर हाउस अंग आराम नहीं करता है।
आपका लिवर कुशलतापूर्वक कार्य कर सकता है, भले ही उसे जरूरी डैमेज हो। लिवर की रोंगों से पीड़ित कई आदमी तब तक बेखबर रहते हैं जब तक कि स्थिति काफी आगे नहीं बढ़ जाती। इस वजह से, स्वस्थ लीवर को बनाए रखने के बारे में एक्टिव रहना जरूरी है।
लिवर की स्वास्थ्य में लाइफस्टाइल की भूमिका
आपकी दैनिक पसंद आपके लिवर की स्वास्थ्य पर जरूरी असर डालती है। यहां जीवनशैली में पांच प्रमुख संशोधन दिए गए हैं, जिन्हें अपनाकर आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका लिवर बेहतरीन स्थिति में रहे:
स्वस्थ वजन प्राप्त करना और बनाए रखना
इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि स्वस्थ वजन बनाए रखने से लिवर सहित आपके पूरे स्वास्थ्य को फायदा होता है। अधिक वजन वाले और मोटे व्यक्तियों में NAFLD (लिवर की बीमारी) विकसित होने का खतरा अधिक होता है, जो तेजी से एडवांस लिवर बीमारी में बदल सकता है। यहां तक कि 5 फीसदी से 10 फीसदी वजन घटाने से भी लिवर की चर्बी काफी कम हो सकती है और NAFLD को उलटने में सहायता मिल सकती है।
पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों का कंट्रोल करना
वजन NAFLD के लिए एकमात्र जोखिम फैक्टर नहीं है। डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया जैसी पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं भी जरूरी जोखिम फैक्टर हैं। एक्टिव रहकर, हेल्दी डाइट और निर्धारित दवा का पालन करके और नियमित स्वास्थ्य जांच कराकर इन स्वास्थ्य स्थितियों को प्रबंधित किया जा सकता है या उलटा भी किया जा सकता है।
नियमित व्यायाम
हफ्ते के अधिकतर दिनों में मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम करने से आपका शरीर ईंधन के लिए ट्राइग्लिसराइड्स सहित अतिरिक्त फैट को बर्न करने में अधिक कुशल हो जाता है। नियमित शारीरिक गतिविधि न सिर्फ़ आपको वजन कम करने और इसे बनाए रखने में सहायता करती है, बल्कि यह लिवर की चर्बी को भी कम करती है। लंबे समय में, यह एक फिटर शरीर और एक स्वस्थ लिवर का कारण बन सकता है।
शराब का कम सेवन
अत्यधिक शराब का सेवन आपकी स्वास्थ्य पर कहर बरपा सकता है, खासकर आपके लिवर पर, जो आपके द्वारा पीने वाली हर बूंद को चयापचय करता है। शराब का अत्यधिक सेवन करने से लिवर की सेल्स नष्ट हो सकती हैं, अनहेल्दी फैट जमा हो सकता है, लीवर में सूजन हो सकती है, घाव हो सकते हैं और यहां तक कि लिवर कैंसर भी हो सकता है।
दवा के इस्तेमाल के प्रति सचेत रहना
ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाएं और अधिकतर दवाएं आपके लिवर द्वारा संसाधित की जाती हैं। इन दवाओं के अत्यधिक इस्तेमाल या लंबे समय तक इस्तेमाल से लिवर डैमेज हो सकता है। इसलिए, दवाओं का इस्तेमाल विवेकपूर्ण ढंग से करना जरूरी है।