स्वास्थ्य
फिट और हेल्दी रहना चाहते है तो फॉलो करें ये तरीके
Tips for Staying Healthy: रोज सुबह उठो, वॉक करो, रनिंग करो, जिम में घंटों पसीना बहाओ, ऐसे रहो, वैसे रहो, जैसी कई बाते हैं जो अक्सर लोग एक-दूसरे को सुनाते रहते हैं। लेकिन क्या वाकई फिट और हेल्दी रहने के लिए ये चीजें बुनियादी शर्त है। सच माना जाए तो फिट और हेल्दी रहना इतना भी कठिन नहीं है जितना लोगों द्वारा इसे बढ़ा-चढ़ाकर पेश किया जाता है। अच्छा खान-पान और फिजिकल एक्टिविटी निश्चित रूप से इसकी बुनियादी शर्त है लेकिन यदि आपमें थोड़ी सी भी अपनी हेल्थ को लेकर चिंता और समझ है तो आप इस लक्ष्य को सरलता से पा सकते हैं। इसके लिए जिम में घंटों पसीना बहाने की भी आवश्यकता नहीं है। आइए जानते हैं ऐसे सिंपल ढंग जिन्हें कोई भी आदमी पूरा कर सकते हैं।
कई वर्षों तक फिट और हेल्दी रहने के तरीके
- 1. 10-10 मिनट की गतिविधियां-यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया हेल्थ के अनुसार यदि आप चाहते हैं कि अगले कई वर्षों तक फिट और हेल्दी रहें तो कोई आवश्यकता नहीं कि आप एक घंटे तक लगातार व्यायाम करें। इसके लिए रोजना 30 मिनट का टारगेट बनाइए और दिन में 3 बार 10-10 मिनट तक फिजिकली एक्टिवि रहिए। इसके लिए आप तेज गति से वॉक कर सकते हैं, रनिंग कर सकते हैं, साइकिल चला सकते हैं, रस्सी कूद कर सकते हैं, स्विमिंग कर सकते हैं, ऐसा ही काम कर सकते हैं जिसमें शरीर में हरकतें पैदा हो और आपको मजा भी आए। आप फुटबॉल खेल सकते हैं, कबड्डी खेल सकते हैं, क्रिकेट खेल सकते हैं, आदि-आदि।
- 2. अच्छा खाना खाएं-यह भी बहुत सरल है। घर में बना खाना खाइए। बाहर जाने की आवश्यकता नहीं। आप जितना प्लांट बेस्ड यानी धरती से निकली चीजों को हल्का पकाकर और कम ऑयल के साथ खाएंगे तो इससे अच्छा खाना कुछ नहीं है। प्रयास करिए कि जितना आप खाना खाते हैं उसका आधा हिस्सा हरी पत्तीदार सब्जियां और ताजा फल हो। इसके साथ ही क्या नहीं खाना चाहिए ये जानना अधिक महत्वपूर्ण है। प्रोसेस्ड फूड यानी पिज्जा, बर्गर, मैदा से बनी चीजें, अधिक तली-भुनी चीजें, प्रोसेस्ड फूड, रेड मीट आदि का सेवन न करें।
- 3. गंदी आदतों को छोड़ें-तंबाकू और तंबाकू से बनी चीजों का इस्तेमाल न करें। अल्कोहल या शराब तो कतई न छुएं। इसके साथ ही किसी तरह के ड्रग्स या अन्य नशीला पदार्थों का सेवन न करें।
- 4. सावधानी से बाहर निकलें-जब आप बाहर निकलते हैं तो कार में निकलें तो सीटबेल्ट लगाएं, बाइक पर चलते हैं तो हेल्मेट लगाएं, बाहर घूमते हैं और धूप है तो सन ग्लास पहनें, चेहरे पर सनस्क्रीन लगाएं, प्रदूषण है तो मास्क लगाएं। यानी हर तरह की सेफ्टी और एहतियात बरतें।
- 5. ब्रश का इस्तेमाल-खाना खाने के बाद ब्रश का इस्तेमाल करें। 24 घंटे में कम से कम दो बार ब्रश जरूर करें।
- 6. एहतियात बरतें-अंतरंग संबंध के दौरान संक्रमण वाली रोग से बचें। इसके लिए बर्थ कंट्रोल मेथड का इस्तेमाल करें।
- 7. पर्याप्त नींद लें-रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें। नींद नहीं लेंगे तो हेल्दी नहीं रह सकेंगे।
- 8. वजन बढ़ने न दें-वजन को काबू में रखें। हर हाल में वजन को बढ़ने न दें।
- 9. खुश रहें-हेल्दी और फिट रहना की जरूरी शर्त खुश रहना है। खुश रहने के लिए परिवार के साथ अच्छे पल बिताएं, योग करें, मेडिटेशन करें, बाहर घूमें, हर चीज में जिज्ञासा बनाए रखें, किसी के प्रति गुस्सा न करें, हमेशा सकारात्मक रुख अपनाएं, बुरे विचार वालों के संगत में न रहें। अपने समाज में मिल जुल कर रहें। खूब अच्छे दोस्त बनाएं और उनके साथ घुले-मिलें।
