वजन को नियंत्रण रखना चाहते हैं तो इन बातों का रखे ध्यान
वजन घटाने के टिप्स: वजन कम करना बहुत कठिन काम है। एक शोध का अनुमान है कि वजन कम करने के बाद भी लगभग 80% लोगों का वजन एक वर्ष के भीतर वापस आ जाता है। कभी-कभी आपको ऐसा भी लग सकता है कि वजन कम करने के बाद आपका वजन फिर से बढ़ जाएगा। इस अध्ययन में पाया गया कि सिर्फ़ 20% लोग ही लंबे समय तक वजन कम करने में सफल होते हैं। ऐसे में प्रश्न उठता है कि लोग वजन कम करने के बाद इसे लंबे समय तक कैसे बरकरार रख सकते हैं। अगर आपने भी जिम या वर्कआउट या डाइटिंग छोड़ दी है और अपना वजन बरकरार रखना चाहते हैं तो कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।
1. स्वस्थ आहार
वजन घटाने में आहार अहम किरदार निभाता है। इसलिए हमेशा स्वस्थ आहार का पालन करें। इससे वजन घटाने में काफी सहायता मिलती है। कभी भी स्वयं को भूखा रखने की प्रयास न करें, इससे शरीर कमजोर हो सकता है और कई समस्याएं पैदा हो सकती हैं।
2. दोबारा गलत खाना प्रारम्भ न करें
जब आप जिम, वर्कआउट से अपना वजन कम करते हैं तो आपको दोबारा पुरानी आदतें नहीं अपनानी चाहिए। गलत खान-पान से बचने की प्रयास करें, नहीं तो वजन फिर से बढ़ जाएगा। इसलिए डाइट को हमेशा मेंटेन रखें।
3. वजन चेक करते रहें
हमेशा अपने वजन पर नजर रखने की प्रयास करें। अपने बाथरूम में एक स्केल रखें और इसे हफ्ते में एक बार इस्तेमाल करें। जब आप डाइट पर न हों तो कुछ भी सावधानी से खाएं। यात्रा के दौरान या छुट्टियों पर भी आप क्या खाते-पीते हैं, इसका ध्यान रखें।
4. कुछ भी खाने से बचें
वजन कम करने के बाद इसे लंबे समय तक बरकरार रखने के लिए यह कभी न सोचें कि अब वजन कम हो गया है तो आप कुछ भी खा सकते हैं। वजन को नियंत्रित रखना वजन कम करने से भी अधिक मुश्किल है, इसलिए इस बात का ध्यान रखें कि आप जो भी खा रहे हैं उसका असर आपके वजन पर न पड़े। ज्यादा खाने से बचें और जंक फूड से दूर रहें।
5. उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बचें
आहार में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल न करें। साथ ही इस बात का भी ध्यान रखें कि ज्यादातर समय हेल्दी खाना ही खाएं। खाने को लेकर कभी भी लालच न करें और बाहर जाते समय मसालेदार खाना खाने से बचें। स्वस्थ भोजन आपको लंबे समय तक अपना वजन बनाए रखने में सहायता करता है।
